Uno.Caminar rapido: Los expertos dicen que 15 minutos de caminata despues de cada comida reduce el nivel de azucar en la sangre durante todo el dia.Caminar estimula la secrecion de insulina por el pancreas.Cuando se produce suficiente insulina en la sangre, el riesgo de diabetes disminuye automaticamente.
El segundo. Ejercicio: Los estudios han demostrado que hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al dia o 4 veces a la semana puede reducir el riesgo de diabetes en un 80%.
El tercero. Perdida de peso: Las personas con sobrepeso tienen un riesgo mas alto de diabetes que una persona con un IMC saludable. La diabetes es causada principalmente por un estilo de vida inadecuado, habitos alimenticios incorrectos y ejercicio insuficiente.
Cuatro. Beber te de hierbas: Los tes de hierbas contienen muchos compuestos bioactivos como fenoles, flavonoides y alcaloides que tienen efectos antiinflamatorios y antidiabeticos. Estas bebidas tradicionales ayudan a controlar la glucosa de manera eficaz y, por lo tanto, a prevenir el riesgo de diabetes.
El quinto. Evite el estres: Los niveles extremos de estres pueden causar diabetes. El estres reduce la secrecion de insulina de la glandula, lo que aumenta el nivel de azucar en la sangre.
Seis. ¿Que hace? Suplemento de fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las avena, ayudan a mantener la saciedad durante mas tiempo. Rallentan la absorcion de glucosa por el cuerpo y contienen muchos antioxidantes.
El siete. Control de la sed: La sed es dificil de resistir, ¿verdad? El consejo es que sustituya los dulces por frutas como los mangos, las bananas o frutas secas como las palmas, los tomates, las uvas y los ciruelos. Reducen considerablemente el apetito por el azucar y satisfacen su apetito por el dulce.
El octavo. Acidos grasos Omega 3: Alimentos como el salmon, el atun, el calamaro, el pimenton, las nueces y el asado son ricos en acidos grasos omega 3. Se debe añadir a la comida para prevenir la diabetes.
El nueve. Duerme lo suficiente: Los expertos dicen que dormir entre siete y ocho horas al dia es suficiente para mantener el nivel de azucar en la sangre bajo control. Las personas que duermen menos de seis horas aumentan el riesgo de diabetes en dos veces, mientras que las que duermen mas de ocho horas aumentan el riesgo en tres veces.
- ¿Que es eso? No fume: Fumar aumenta el riesgo de diabetes y muchos problemas relacionados, como ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, traumatismos neurologicos y problemas renales.
El once. Reducir la cantidad de sal: La cantidad de sodio en la dieta puede aumentar el riesgo de diabetes. La sal aumenta la presion arterial, lo que lleva a un aumento de la cantidad de azucar en la sangre.
El 12. Examen de heridas: Los pacientes diabeticos o prediabeticos tienen un mayor riesgo de infeccion porque sus heridas son muy lentas para sanar. Incluso una pequeña cicatriz puede ser peligrosa para el cuerpo.
¿Cual es el numero? Alimentacion equilibrada: Adopta una dieta equilibrada, rica en todos los nutrientes necesarios, como fibra, vitaminas y minerales. Evite comer comida chatarra, comida procesada y comida de la calle.
- Cuatro. Comer verduras: Una de las mejores maneras de prevenir la diabetes es comer verduras. Añadir verduras verdes como las espinacas, las lechugas y las coles a la dieta ayudara a controlar el nivel de azucar en la sangre.
