Uno. China - sumergirse en el pie de la manzana
Este ritual nocturno tiene sus raices en la medicina tradicional china (TCM), es una gran manera de relajarse, calmar su cansancio. Segun la medicina tradicional china, esto puede ayudar a reducir la cantidad de energia vital o tambien llamada gas en la mente.
De acuerdo con esto, la manzana de barco era considerada como una medicina para sumergir los pies antes de dormir. La manzana del barco (suan zao ren) se usa en la medicina tradicional china para calmar la mente y las emociones, fomentar el estado de animo relajado y el sueño profundo y tranquilo.
El segundo. La India tiene una gran aficion a las hierbas medicinales.
Una de las hierbas mas importantes de la medicina ayurvedica, la medicina tradicional del subcontinente indio, es la ashwagandha, que se ha utilizado durante miles de años.
Un estudio de 2019 en India sugiere que la ashwagandha esta relacionada con una reduccion mayor de la ansiedad y los niveles de cortisol en la mañana en comparacion con los placebos. El cortisol es una hormona de estres producida por el eje pituitario hipofisario (HPA) de la zona de la zona de la zona inferior de la columna vertebral que puede contribuir a la interrupcion del sueño.
El tercero. Suecia - Valling de las bebidas
Karl Andersson, experto en cultura nordica, comparte: "Un clasico truco para dormir mejor en Suecia - para niños y adultos - es beber Valling, una bebida con congee caliente que contiene leche y avena, justo antes de ir a la cama.
Esta bebida de granos rica en nutrientes y saciante, hecha de avena y leche de vaca, se suele tomar con bebes y niños recien nacidos.
Cuatro. Finlandia opta por el sauna
Los finlandeses tienen la costumbre de tomar un baño de sauna por la noche.
Segun una revision de 2018, los saunas secos proporcionan varios beneficios para la salud, que incluyen el apoyo a la EPOC, insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedad arterial periferica, artritis hipocondriaca, depresion y ansiedad, y recuperacion muscular.
Segun una encuesta de 2019 con 482 personas, el 83,5% dijo que los beneficios de dormir durante 1 a 2 noches despues de usar un sauna seco. Las personas que lo usan entre 5 y 15 veces al mes reportan mejores calificaciones mentales que las que no lo usan.
El quinto. Japon: La tradicion del shikibuton
El shikibuton es un tipo de colchon futon japones utilizado en el suelo. No solo ahorra espacio, sino que tambien puede tener beneficios para el sueño y la salud.
Al igual que el yo coreano, el shikibuton se puede enrollar y guardar cuando no se usa. Por lo general, se hace con materiales naturales y ecologicos como el algodon y la lana.
Seis. ¿Que hace? El sur y el centro de America prefieren dormir en cama.
El yugo es considerado una opcion para dormir bien en el sur y centro de America. De acuerdo con esto, se cree que el movimiento de balanceo de la vela puede promover un sueño mas profundo.
En otro estudio, 12 hombres tomaron una siesta de 45 minutos en dias separados, una siesta en una cama fija y otra en un trineo. Como resultado, muchas personas creen que dormir en una cama es mas comodo y agradable.
