El papel de las bebidas antes del sueño en la mejora de la calidad del sueño
No todo el mundo puede dormir bien fácilmente. Además de los hábitos de vida, lo que beba por la noche también puede afectar significativamente su capacidad para conciliar el sueño y mantener un sueño profundo.
La Dra. Valerie Cacho, especialista en sueño del Centro de Medicina del Sueño Integrativo, Hawái, EE. UU., dijo: "Algunas bebidas pueden ayudar al cuerpo a relajarse, regular las hormonas del sueño y mejorar la calidad del descanso si se usan en el momento adecuado".
Los componentes como la melatonina, el triptófano o el magnesio en los alimentos tienen el efecto de apoyar el sistema nervioso, ayudando al cuerpo a pasar fácilmente a un estado de descanso. Sin embargo, es importante elegir el tipo correcto de bebida y evitar los estimulantes como la cafeína.
10 bebidas nocturnas para ayudar a dormir bien
Entre las opciones populares, el té de manzanilla es conocido por su capacidad para calmar los nervios gracias a la sustancia activa apigenina, que ayuda a reducir la ansiedad y promueve la relajación. El jugo de cerezo agrio natural contiene melatonina, que ayuda a regular el ciclo de sueño y despertar del cuerpo.
El té de raíz de valeriana y el té ashwagandha son hierbas tradicionales que tienen un efecto sedante y mejoran la calidad del sueño. El té de lavanda también ayuda a relajarse gracias a su agradable aroma.
La leche tibia es una opción familiar gracias a que contiene triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. La leche de almendras también aporta un efecto similar, al tiempo que complementa con magnesio para ayudar a relajar los músculos.
La leche amarilla (combinada con cúrcuma, jengibre, canela) tiene efectos antiinflamatorios y ayuda a estabilizar el azúcar en sangre. El batido de plátano proporciona potasio, magnesio y triptófano, lo que ayuda al cuerpo a conciliar el sueño fácilmente.
Finalmente, el agua filtrada, aunque simple, es muy importante, ayuda a evitar la deshidratación, un factor que puede afectar la calidad del sueño. Sin embargo, la Dra. Valerie Cacho recomienda no beber demasiada agua antes de acostarse para evitar interrumpir el sueño nocturno.
Además, los usuarios deben limitar las bebidas que contienen cafeína, azúcar o alcohol por la noche, ya que pueden dificultar el sueño o hacer que el sueño sea menos profundo.
