Las personas mayores a menudo tienen problemas de sueño debido a trastornos del ritmo circadiano dolor articular o efectos secundarios de los medicamentos. Ademas de cambiar el estilo de vida elegir bebidas antes de acostarte tambien contribuye a mejorar la calidad del sueño.
Leche de vaca tibia (leche fresca desinfectada) La leche de vaca contiene triptofano el precursor de la serotonina y la melatonina dos hormonas importantes que regulan el sueño junto con calcio que ayudan a relajar los musculos.
Beber una taza de leche tibia (200–250 ml) unos 30–60 minutos antes de acostarte puede ayudar a relajar el espiritu y conciliar el sueño facilmente.Tenga en cuenta que las personas con diarrea o intolerancia a la lactosa deben elegir leche procesada de
Leche de almendras La leche de almendras no solo contiene poca lactosa sino que tambien proporciona magnesio y minerales que ayudan a relajar los nervios y los musculos.
Muchas personas mayores se sienten mas faciles de dormir al complementar con suficiente magnesio por la noche.Elige una leche de almendras sin azucar para evitar que el azucar añadido despierte.
Leche fermentada/kefir (leche fermentada) Los productos de leche fermentada son ricos en probioticos que ayudan a favorecer la digestion y reducir la hinchazon una de las causas de la congestion del sueño en las personas mayores.
El kefir o la leche fermentada combinada con carbohidratos ligeros puede promover la produccion de serotonina creando condiciones para un sueño mas profundo.
Segun un experto en nutricion internacional muchos estudios demuestran que 'el consumo de bebidas ricas en triptofano magnesio y probioticos antes de dormir puede ayudar a regular el ciclo de sueño y sueño en personas mayores pero la eficacia depende de toda la dieta y la salud personal'.
Los expertos tambien señalan: evitar las bebidas demasiado dulces que contengan cafeina o alcohol antes de acostarte; las personas con enfermedades cronicas (diabetes insuficiencia renal) deben consultar a un medico antes de cambiar su dieta.
Con una eleccion adecuada y un uso regular los tres tipos de leche anteriores pueden ser una solucion sencilla y amigable para ayudar a las personas mayores a tener un sueño mejor.
