Según datos de la Clínica Cleveland (EE. UU.), entre el 85 y el 95% de las personas a dieta experimentan aumento de peso de nuevo. La causa principal radica en la respuesta natural del cuerpo: después de perder peso, los cambios hormonales y metabólicos a menudo estimulan una sensación de hambre más intensa.
La Dra. Kezia Joy (RDN), asesora médica de Welzo, opina que el error más común es que complicamos demasiado el proceso con regímenes estrictos de eliminación de alimentos, lo que hace que perder peso sea una tarea imposible.
3 principios para simplificar el viaje de pérdida de peso
Para lograr resultados sostenibles, la Dra. Joy recomienda centrarse en 3 principios básicos en lugar de dietas a corto plazo.
Primero, priorizar la proteína y la fibra. Este es un "dúo" que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y a estabilizar el azúcar en sangre. Consumir suficiente proteína en cada comida le ayuda a minimizar los antojos y controlar la ingesta de calorías de forma natural.
Segundo, establezca un pequeño déficit calórico. En lugar de reducir las calorías extremas que hacen que el cuerpo caiga en un estado de "supervivencia" y ralentice el metabolismo, solo debe consumir un nivel de energía ligeramente inferior a la demanda del cuerpo. Este enfoque ayuda tanto a reducir la grasa como a proteger la velocidad del metabolismo energético y prevenir los ataques de hambre.
Tercero, mantener una actividad física regular. Perder peso no es solo hacer ejercicio de alta intensidad, sino también una combinación de ejercicio diario (caminar, subir escaleras) y ejercicios regulares. La actividad física ayuda a mantener la masa muscular magra, un factor importante para mantener un peso estable y mejorar la salud general.
La Dra. Joy enfatiza que perder peso es un viaje que requiere paciencia. Los principios simples te ayudan a seguirlos fácilmente incluso en entornos sociales o en días ocupados. El mayor error de muchas personas es solo hacerlo cuando "te gusta" o dejarlo completamente ir los fines de semana.
La pérdida de peso saludable requiere tiempo y a veces encontrará un período de estancamiento de peso (plateau). Precisamente la coherencia en los pequeños comportamientos diarios, en lugar de tratar de alcanzar la perfección a corto plazo, es la herramienta esencial para lograr tu objetivo de figura de forma saludable.
