1. Ciclismo
Andar en bicicleta es un ejercicio ligero pero eficaz, que ayuda a activar los músculos de las piernas, los músculos abdominales y los glúteos, al tiempo que minimiza la presión sobre las articulaciones. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology muestra que andar en bicicleta con regularidad ayuda a reducir significativamente la grasa visceral hasta en un 14,6%. Una excursión de 30 minutos en bicicleta con intensidad moderada puede quemar alrededor de 250 calorías y andar en bicicleta en pendientes ayuda aún más a fortalecer los músculos abdominales y la zona abdominal.
2. Caminar rápido
Caminar rápido significa caminar más rápido de lo normal, pero no alcanzar la intensidad de correr. Los expertos creen que caminar rápido ayuda a quemar calorías y acelerar el metabolismo, apoyando la reducción de la grasa corporal y la grasa abdominal. Además, también mejora la salud cardiovascular aumentando la cantidad de oxígeno que se suministra a las células.
3. Posturas de yoga
El yoga es un movimiento suave pero muy eficaz para perder peso si se practica regularmente. Ayuda a construir músculo, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés, una de las principales causas de aumento de peso. Algunas de las siguientes posturas de yoga pueden tener un buen efecto en tu pérdida de peso sin afectar demasiado a las articulaciones.
Postura del puente: Fortalece los músculos de las nalgas, los músculos abdominales y la parte baja de la espalda.
Postura en forma de montaña: Mejora la postura.
Postura de sentadilla: Ayuda a reafirmar los muslos y las caderas, al tiempo que aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Postura de gato y vaca: Activa la columna vertebral, mejora la digestión y reduce la rigidez articular.
4. Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia ayudan a construir músculos firmes, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías incluso cuando descansa. Los expertos creen que los ejercicios de resistencia de baja intensidad son ideales para las personas que recién comienzan a querer perder peso sin estrés.
Puedes probar los siguientes 3 ejercicios de resistencia:
Ejercicio de sentadillas sin pesas: Aumenta la fuerza de las piernas y las nalgas.
Ejercicio de levantamiento de pesas con cuerda de resistencia: Ayuda a reafirmar la espalda, los hombros y los brazos.
Ejercicios de levantamiento de caderas: Aumenta la fuerza de las caderas, los muslos y los músculos abdominales.
