Según los expertos en nutrición, ajustar los hábitos alimenticios puede traer resultados claros si se aplica correctamente.
Según la Escuela de Salud Pública Harvard T.H. Chan (EE. UU.), la forma de comer afecta directamente el metabolismo y el microbiota intestinal, factores relacionados con la acumulación de grasa y la sensación de hinchazón.
Come despacio, mastica bien
Cuando comes demasiado rápido, el aire se traga fácilmente junto con los alimentos, causando hinchazón abdominal. Al mismo tiempo, masticar bien ayuda a que las enzimas digestivas funcionen de manera más eficiente, reduciendo la presión sobre el estómago.
Priorizar los alimentos fáciles de digerir, limitar los alimentos procesados
Los alimentos ricos en azúcar refinada, grasas grasas y aditivos pueden alterar la digestión, contribuyendo a la acumulación de grasa abdominal. En cambio, se deben aumentar las verduras, las frutas y los cereales integrales para apoyar el sistema digestivo.
Controla las porciones y evita comer demasiado por la noche.
Esto ayuda a que el cuerpo no se "exceda" de energía. Comer demasiado, especialmente antes de dormir, ralentiza el proceso de digestión y facilita la acumulación de grasa.
El Dr. Frank Hu, nutricionista de la Universidad de Harvard, dijo: "Los hábitos alimenticios saludables no solo ayudan a controlar el peso, sino que también mejoran la función digestiva y la salud en general".
Mantener estas tres reglas simples, combinadas con ejercicio razonable, puede ayudar a reducir la grasa abdominal y limitar las hinchazón de manera sostenible.
