Falta de movimiento
Uno de los mayores errores es hacer poco ejercicio o solo hacer cardio ligero y pasar por alto el entrenamiento de fuerza. Segun un anciano en los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), el envejecimiento hace que los musculos se encojan automaticamente con la edad, pero esto aumenta mas rapido si no hay actividad fisica. Especialmente cuando los musculos no se estimulan con regularidad, se desgastan mas rapido.
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, ejercicios de resistencia, al menos 2-3 sesiones/semana no solo mantiene los musculos sino que tambien ayuda a mantener la fuerza funcional diaria. Muchos estudios internacionales enfatizan que ignorar el entrenamiento de resistencia es el error mas comun que conduce a la perdida muscular mas rapida en la mediana edad.
Dieta baja en proteinas y nutricion equilibrada
Hacer dieta excesiva o elegir una dieta baja en proteinas de alta calidad es el segundo error. Cuando la cantidad de proteina no es suficiente para mantener el proceso de sintesis muscular, el cuerpo descompone los musculos para obtener energia, lo que provoca una perdida de masa muscular.
Un nutricionista de Harvard Health Publishing señalo una vez que, ademas del envejecimiento natural, una dieta baja en proteinas y una nutricion desequilibrada contribuyen a que los musculos se atrofien antes. Especialmente, en la mediana edad, la porcion de proteina de cada comida debe estar en el rango suficiente para que el cuerpo tenga materia prima para construir nuevos musculos.
Insomnio y estres prolongado
Un error inesperado es el sueño insuficiente y el estres cronico. Cuando se duerme poco profundamente, el cuerpo reduce la produccion de hormonas del crecimiento, un factor importante para la recuperacion y la construccion muscular. Al mismo tiempo, el estres prolongado aumenta el cortisol, una hormona que tiene un impacto negativo en los musculos y el metabolismo, lo que hace que el cuerpo pierda musculos mas facilmente.
La Dra. Rosaly Correa-de-Araujo, experta en envejecimiento de los NIH (EE. UU.), advierte: "Con la edad, el cuerpo pierde gradualmente tanto la masa como la fuerza muscular, lo que limita el movimiento diario y puede provocar un mayor riesgo de caidas". Ella enfatiza que, ademas de los factores naturales, el estilo de vida tranquilo y las decisiones de vida erroneas son las principales razones que impulsan la progresion mas rapida de la sarcopenia".
