Uno. Planc
Cuando se acueste, extienda los brazos con los hombros y apoye los codos en el suelo. Lo mejor es mantener los brazos en angulo con el cuerpo. Estira el cuello de forma natural, levanta el pecho y mira hacia adelante, manten la cabeza, los hombros, las caderas y las piernas al mismo nivel, aprieta los musculos abdominales y el piso pelvico, respira de forma natural.
El segundo. Puente de la cadera
Deje que se levante el culo hacia arriba, mantenga la posicion en el punto mas alto de la parte posterior de la cadera durante 3 segundos, luego vuelva a la posicion inicial. Se puede hacer 3 movimientos cada uno, 10 movimientos cada uno.
El tercero. El empuje
Coloca los brazos sobre los hombros y aprieta los abdominales. Antes de hacer el movimiento de repulsion, preste atencion al detalle de la cerradura del codo. Debes doblar el codo apropiadamente cuando llegues al punto mas alto del movimiento.
Cuatro. La cuclillas
Mantenga la cabeza recta, el pecho derecho y las piernas abiertas. Mantener las piernas paralelas mantendra las rodillas y los dedos de los pies en la misma direccion cuando lo haga. Se inclinan lentamente hasta que el angulo entre las piernas alcanza unos 70 u 80 grados, y luego se levantan con las piernas.
