Sin embargo si se practica con mala tecnica o con demasiada fuerza la rodilla una de las articulaciones mas fuertes del cuerpo se dañara facilmente.
Segun los expertos con solo prestar atencion a algunos pequeños principios puede mantener la eficacia del ejercicio y aun asi proteger las articulaciones de las rodillas para un largo periodo de tiempo.
Comienza bien antes de entrenar
Muchas personas omiten este paso pero segun el Dr. Nicholas DiNubile experto en acondicionamiento fisico de la Universidad de Pensilvania (EE. UU.): 'La activacion correcta ayuda a calentar los musculos aumentar la circulacion sanguinea y reducir hasta en un 50% el riesgo de lesiones de rodilla'. Debe dedicar al menos 5–10 minutos a movimientos de rotacion articular pequeños o squats ligeros.
Presta atencion a las posturas y tecnicas
Al hacer ejercicios como el squat el deadlift o el leg press las rodillas no deben exceder la punta de la pierna. “La postura incorrecta hace que la presion se concentre directamente en la mucosa articular lo que a largo plazo conduce facilmente a la degeneracion' advirtio el entrenador Joe Holder (Nike Master Trainer de EE. UU.).
Aumenta gradualmente
Aumentar repentinamente el nivel de pesas hace que los ligamentos y los musculos alrededor de la rodilla no se adapten a tiempo. Los expertos recomiendan que solo se aumente el peso un maximo del 10% cada semana para que los musculos y las articulaciones tengan tiempo para recuperarse.
Finalmente no olvides los dias libres. Los musculos y las articulaciones necesitan tiempo para regenerarse despues de cada sesion de ejercicio pesada. La falta de tiempo libre hace que las celulas lesionadas se acumulen lo que provoca dolor y hinchazon en las rodillas. La Asociacion Britanica de Traumatologia (BASR) recomienda descansar al menos 1 o 2 dias por semana para que el cuerpo se recupere.
Hacer pesas correctamente no solo te ayuda a estar mas sano y hermoso sino que tambien es una forma de proteger un sistema oseo y articular fuerte. Escucha a tu cuerpo practica con la tecnica correcta y manten la perseverancia ese es el secreto de oro para que las rodillas esten siempre sanas.
