Sin embargo con una dieta razonable puedes reducir la grasa y aumentar los musculos por completo. Este es un enfoque que los expertos en culturismo animan especialmente en el contexto de que cada vez mas personas se preocupan por la figura y la salud a largo plazo.
Segun el entrenador deportivo Jim White miembro de la Academia Estadounidense de Nutricion y Dietetica: 'El error mas comun de las personas que hacen dieta es reducir demasiados niveles de calorias lo que lleva a la perdida de musculo en lugar de grasa. El secreto es combinar proteinas suficientes controlar la energia y hacer ejercicio para mantener los musculos tonificados'.
Aqui tienes 4 consejos de dieta para ayudarte a mantenerte en forma pero aun asi construir musculo:
Aumenta la proteina de alta calidad
El pollo el salmon los huevos el yogur griego o los frijoles son fuentes ideales de proteinas. Cada comida debe tener al menos 20–30 g de proteinas para apoyar el proceso de sintesis muscular.
Come suficientes calorias para las actividades diarias
No reduzcas demasiadas calorias. Una dieta de reduccion de 300–500 calorias/dia en comparacion con la demanda sigue siendo suficiente para ayudar a reducir la grasa pero no perder musculo.
Priorizar los carbohidratos complejos y las grasas saludables
La avena el batata el arroz integral la mantequilla de mani y las semillas de girasol proporcionan energia estable y nutrin el cuerpo despues del ejercicio.
Divide las comidas y come despues de hacer ejercicio
Una comida ligera rica en proteinas y carbohidratos en 30 minutos despues del ejercicio aumentara la eficacia de la recuperacion muscular.
Los expertos recomiendan que paralelamente a la dieta cientifica debe combinar el entrenamiento de resistencia (weight training) al menos 3 sesiones/semana para optimizar la masa muscular magra.
