Los estudios demuestran que los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche para mantenerse en buena salud fisica y mental. Aunque mantener un horario regular para dormir es muy importante, tu sueño tambien puede verse afectado por otros factores como el ruido, la luz, la temperatura o la calidad del aire en la habitacion. Por eso, crear un entorno ideal para dormir es esencial para lograr un sueño profundo y completo.
Aqui hay cuatro elementos esenciales en la habitacion que debe tener en cuenta:
Uno. Un cuarto fresco, tranquilo y con aire libre
Segun Onlymyhealth, los niveles de ruido superiores a 35 decibelios pueden interrumpir el sueño de manera significativa. Ademas, la temperatura de la habitacion tambien juega un papel importante. El nivel ideal para dormir bien es de 17 a 28 °C, con una humedad relativa de aproximadamente 40 a 60%. Esta temperatura ayuda al cuerpo a auto-regularse para entrar facilmente en un sueño profundo.
Una buena circulacion de aire tambien ayuda a mejorar la calidad del sueño. Puede usar un ventilador, un generador de ruido blanco o un boton para tapar los oidos para crear un ambiente mas silencioso si es necesario.
El segundo. Un colchon muy comodo.
Una almohada adecuada ayuda a reducir el dolor de espalda y a limitar el empuje para dormir. Cada persona tiene preferencias y posturas para dormir diferentes, asi que elija una almohada de la misma dureza y suavidad que se adapte a su cuerpo. Lo mas importante es que el cojin debe tener un buen soporte para la columna y el peso corporal.
El tercero. La luz y la oscuridad
La luz, especialmente la emitida por el telefono, la television o la computadora, puede inhibir la produccion de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Por eso, los expertos recomiendan dormir en la oscuridad total para que el sueño no se interrumpa.
Puede usar cortinas de luz, apagar dispositivos electronicos o usar una mascara que cubra los ojos para mantener la habitacion a oscuras y ayudar al cuerpo a dormir mas rapido.
Cuatro. Espacios limpios, colores suaves
Un dormitorio desordenado o decorado con colores demasiado brillantes y brillantes puede estimular el cerebro y hacer que sea dificil relajarse. Mantenga su lugar de dormir limpio y ordenado y prefiera colores suaves y neutros como el azul claro, el azul amarillo y el gris para sentirse mas relajado, comodo y mas facil de dormir.
