No duerme lo suficiente.
El sueño puede interferir con su meta de peso. Cuando nos despertamos demasiado tarde, es mas probable que nos despertemos con una sensacion de cansancio. La falta de sueño afecta directamente el apetito y los niveles de energia. Esto hace que se coma mas y que el metabolismo se ralentice.
Priorice descansar en vez de estar ocupado en su telefono o ver su programa favorito hasta tarde. Esto puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener un peso saludable. Para una salud optima, trate de dormir entre siete y ocho horas por noche.
No desayuno.
No desayunar puede arruinar el objetivo de perder peso y hacer que comas mas en tus comidas posteriores.
El desayuno, especialmente el desayuno rico en proteinas, tiene algunos beneficios para la salud. El cuerpo tarda mas en digerir proteinas y grasas. El añadido de alimentos ricos en proteinas al desayuno ayuda a aumentar la sensacion de saciedad y a mantener la glucosa en la sangre estable, lo que ayuda a reducir la compulsion de comer en exceso durante el dia.
Comience el desayuno con alimentos ricos en proteinas como el yogur griego, huevos, queso fresco, pechuga de pollo. Se pueden agregar semillas a los cereales, a las avenales y a los refrescos.
Comer sin un plan
Si no tienes un plan de alimentacion, es facil tomar un plato no saludable al azar o saltarte el desayuno. Asi que tomese el tiempo de la noche anterior para pensar en lo que quiere comer por la mañana.
Tambien puede preparar el desayuno antes. Cuando te levantas, el desayuno esta listo. Planear el desayuno de la noche anterior ayuda a que la comida sea mas intencional.
No hacer ejercicio por la mañana.
El hecho de no hacer ejercicio en la mañana puede afectar a los objetivos de perdida de peso. Un ejercicio de estiramiento rapido, una caminata de 10 minutos o bailar a la musica mientras te preparas para el dia nuevo ayudara a la circulacion sanguinea y mejorara tu estado de animo.
Una actividad ligera por la mañana tambien mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo durante el dia. Estos son los factores clave para mantener un peso saludable.
Peso de las cosas
Gracias a factores como las hormonas, la cena del dia anterior, el peso puede fluctuar diariamente en torno a los 5 kilos. Tomarse el peso y ver un peso mas alto cada mañana puede hacer que se sienta nervioso. Esto puede hacer que te saltes comidas, que hagas demasiado ejercicio, que afecte tu salud.
