Salmon: contiene una gran cantidad de proteinas completas y acidos grasos omega-3, aumentando la sensacion de plenitud, apoyando el metabolismo de las grasas y reduciendo la inflamacion, un factor que contribuye al aumento de peso.
El consumo de salmon 3 veces/semana ayuda a reducir el IMC y la cintura claramente durante 8 semanas en el grupo de sobrepeso.
Como usar: hornear, vapor o frito, sin aceite, combine las verduras.
COD: un pez blanco contiene calorias bajas, ricas en proteinas y vitamina B12, sin grasas saturadas. Esta es la eleccion perfecta para las personas que siguen dietas bajas en calorias pero que aun desean garantizar suficientes nutrientes.
Segun el Instituto Nacional de Medicina de los Estados Unidos (NIH, 2023), 100 g de COD contienen solo alrededor de 82 calorias pero hasta 18 g de proteinas, lo que ayuda a mantener la masa muscular y los antojos de control.
Modo de preparacion: Se cocinan o se cocinan con verduras verdes, sin aceite.
Atun: especialmente el tipo de atun, rico en proteinas y vitamina D, ayudando a promover la generacion de calor y aumentar el metabolismo basico: el factor central ayuda a perder peso de manera efectiva.
El consumo regular de atun ayuda a reducir la grasa visceral, el tipo de grasa peligrosa que rodea el higado y los organos vitales.
Use atun fresco al vapor, ensalada a la parrilla o mixta. Evite el atun empapado en aceite porque contiene grasas ocultas.
Tilapia: aunque hay menos salmon omega-3, pero muy rico en proteinas, bajas calorias y facil de procesar. Se recomienda usar este tipo de pez en el menu economico y cientifico de perdida de peso.
El pescado cruzado aumenta la sensacion de saciedad y reduce el consumo total de calorias durante el dia, gracias a su contenido de proteina facil de digerir.
Como se usa: Se cocina en una olla, se hornea o se cocina en una olla, con menos aceite y mas verduras.
Herring: es un pez graso natural, rico en omega-3, vitamina D y selenio-tres factores importantes en el metabolismo de las grasas, el aire acondicionado de la insulina y el apoyo inmune.
Un estudio en Scandinavian Journal of Public Health (2023) mostro que el crorefish al menos dos veces por semana tenia un mejor metabolismo de grasas y tenia niveles de leptina y grelina mas estables: dos hormonas que controlan el hambre y se sentian llenos.
Comer el escargon asado con verduras o en platos de verduras, limitando el escargon al sal para evitar el alto contenido de sodio.
Por un efecto optimo, se recomienda combinar pescado con verduras verdes, granos integrales y grasas buenas (como aceite de oliva, aguacate) y mantener al menos 150 minutos de ejercicio por semana segun lo recomendado por la OMS.
