Hay muchos factores diferentes que influyen en la sensacion de hambre y en la forma en que el cuerpo reacciona a los alimentos. Segun el Dr. Frank Smith, nutricionista del Centro de Nutricion y Perdida de Peso de Nueva York (Estados Unidos), la perdida de peso puede hacerse sin contar calorias, simplemente cambiando habitos alimenticios razonables y combinando metodos cientificos probados.
Aqui hay siete maneras que han sido probadas para perder peso sin contar calorias.
En vez de huevos en el desayuno.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Americana de Ciencias de la Alimentacion y Nutricion, mostro que reemplazar el desayuno con huevos puede ayudar a perder peso sin cortar los alimentos. Su estudio mostro que el grupo que comio huevos en lugar de bagels perdio mas peso y menos hambre en sus siguientes comidas. En concreto, el grupo que comio huevos experimento una reduccion del 65% en su peso corporal, un 61% en su IMC y un 34% en su cintura despues de 8 semanas, en comparacion con el grupo que comio panquecas.
Usando discos pequeños para engañar el cerebro.
Segun un estudio de psicologos de la Universidad de Cornell, el uso de platos pequeños puede ayudar a reducir la cantidad de comida consumida sin tener que calcular las calorias. La investigacion muestra que cuando se come en un plato grande, el cerebro piensa que no se ha comido lo suficiente. En cambio, un plato pequeño hace que el cerebro se sienta satisfecho con menos comida.
Bebe mucha agua antes de las comidas.
Un estudio de la Universidad de Birmingham, en Inglaterra, encontro que beber agua antes de cada comida ayuda a sentirse satisfecho por mas tiempo y reduce las calorias consumidas en la comida principal. Los investigadores han demostrado que beber unos 500 ml de agua antes de las comidas puede ayudar a reducir hasta un 13% el consumo de calorias sin cambiar la dieta.
Mejorar los alimentos ricos en proteinas
Los nutricionistas de la Universidad de Harvard recomiendan aumentar el consumo de alimentos ricos en proteinas como carne, pescado, huevos y legumbres. Segun su estudio, la proteina no solo ayuda a mantener los musculos, sino que tambien reduce el apetito, lo que ayuda a reducir la ingesta de calorias de forma natural sin tener que contarlas.
Consumir alimentos con mucha fibra
Segun un estudio realizado por expertos del Instituto Nacional de Dieta de Estados Unidos, los alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y cereales integrales, pueden ayudar a reducir la ingesta de calorias a lo largo del dia sin necesidad de limitar los alimentos.
Evite el almuerzo
Un estudio realizado por cientificos de la Universidad de California mostro que comer tarde puede hacer que se ingieran mas calorias innecesarias, lo que reduce la eficacia de la perdida de peso. Evitar comer por la noche ayuda al cuerpo a mantener un equilibrio energetico y ayuda a quemar grasa de manera mas eficiente.
Haga ejercicio regularmente
Aunque la dieta juega un papel importante, ejercicios como correr, andar en bicicleta o hacer yoga no solo te ayudan a mantenerte saludable, sino que tambien ayudan a aumentar la quema de grasa, lo que ayuda a perder peso sin contar calorias.
