El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en muchas funciones vitales como la regulacion del ritmo cardiaco, el apoyo a la fortaleza osea, la relajacion muscular y la mejora de la calidad del sueño, sin embargo, el consumo excesivo puede causar efectos secundarios graves.
Segun el nutricionista Falak Hanif de HealthifyMe (India): "El magnesio juega un papel importante en la salud general, pero cuando se usa en una dosis incorrecta o una forma inapropiada, puede afectar negativamente el sistema digestivo, cardiovascular y nervioso".
Los 7 efectos secundarios que los consumidores deben tener en cuenta cuando usan dosis altas de magnesio:
Digestion: El citrato de magnesio, el oxido y el hidroxido pueden absorber agua en el intestino, lo que lleva a la formacion de excrementos liquidos. Un estudio en The New England Journal of Medicine encontro que el consumo excesivo de magnesio era la causa principal de diarrea cronica en muchos pacientes.
Vomito: Tomar magnesio con el estomago hambriento o tomar dosis altas es mas propenso a irritar el estomago, lo que lleva a una sensacion de nauseas y malestar.
Dolor de estomago: Las formas de magnesio como el sulfato y el citrato suelen causar estreñimiento y nauseas. Este sintoma es comun en personas sensibles a las formas de absorcion rapida.
Baja presion arterial: El consumo de altas dosis de magnesio por inyeccion o por via oral puede provocar un dilatamiento excesivo de los vasos sanguineos, lo que puede provocar mareos, fatiga o desmayo.
Trastorno del ritmo cardiaco: Magnesium IV en altas dosis puede afectar la actividad electrica del corazon, causando un ritmo cardiaco lento, irregular o una sensacion de arritmia.
Deficiencia muscular: Cuando los niveles de magnesio en la sangre exceden el limite de seguridad, la transmision neuromuscular se ve afectada, lo que hace que la persona sienta debilidad muscular, movilidad y flexibilidad.
Dificultad para respirar: Los niveles extremos de magnesio pueden deteriorar la actividad del sistema nervioso central, afectar a los musculos respiratorios y conducir a dificultad para respirar, incluso a un coma en algunos casos graves, advierte Hanif.
Segun el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), la cantidad de magnesio recomienda diariamente para adultos es de 310 a 420 mg, dependiendo de la edad y el sexo. Exceder este umbral, especialmente cuando se usa para pruebas adicionales sin verificar la funcion renal periodicamente, puede conducir a una acumulacion de minerales peligrosos.
Asi que la mejor opcion es tomar magnesio de alimentos naturales como verduras verdes, almendras, cacahuetes y leche de soja. Evite consumir alimentos funcionales sin consultar a su medico o a un nutricionista.
