Mantén un estilo de vida científico para mejorar el peristaltismo intestinal
Defecar regularmente no solo ayuda a que el sistema digestivo funcione eficazmente, sino que también contribuye a mantener la salud general. Sin embargo, muchas personas experimentan estreñimiento o defecación irregular debido a una dieta, estilo de vida y estrés prolongados.
Según Anna Giorgi, periodista especializada en salud y estilo de vida, establecer un horario de vida estable puede ayudar al cuerpo a formar un reflejo de defecación natural. Los expertos recomiendan comer a tiempo todos los días y dedicar tiempo al baño durante unos 20-40 minutos después del desayuno o las comidas grandes, cuando el reflejo gastrointestinal esté más activo.
El Dr. Satish Rao, director del Centro de Salud Gastrointestinal y Peristaltaria de la Universidad de Medicina de Augusta (EE. UU.), dijo que el estreñimiento crónico en muchos casos se puede mejorar significativamente ajustando la dieta, el ejercicio y construyendo hábitos de defecación científicos antes de necesitar medicamentos para el tratamiento.
8 hábitos para ayudar a defecar con más regularidad
Mantener un horario de vida estable: Comer a tiempo y adquirir el hábito de ir al baño a la misma hora todos los días.
Complementa con mucha fibra: Aumenta las verduras de hoja verde, las frutas, los cereales integrales, los frijoles y las nueces para suavizar las heces y promover el movimiento intestinal.
Beber suficiente agua: Proporcionar suficiente agua ayuda a que las heces estén más blandas, limitando la condición de heces secas y duras que causan dificultad para defecar.
Sentarse en la postura correcta al ir al baño: La postura sentada es similar a la postura de acostarse en cuclillas, lo que ayuda a que el recto esté más recto y reduce la necesidad de pujar.
Limite los alimentos que causan estreñimiento: Reduce los alimentos procesados, los cereales refinados, el alcohol y los alimentos bajos en fibra.
Dormir lo suficiente y a tiempo: El sueño de calidad ayuda a mantener el ritmo circadiano, apoyando así la actividad del sistema digestivo.
Aplicar medidas para estimular el peristaltismo intestinal: Haz ejercicio suave, yoga, bebe jugo de ciruela o usa laxantes según las indicaciones de tu médico cuando sea necesario.
Considere la terapia de biorretroalimentación: Para las personas con trastornos de la coordinación de los músculos del suelo pélvico, este método puede ayudar a mejorar la capacidad de defecar mediante ejercicios de relajación y coordinación de los grupos musculares.
Los expertos señalan que si el estreñimiento dura más de unas semanas, acompañado de dolor abdominal intenso, pérdida de peso, heces con sangre o cambios anormales en los hábitos de defecación, los pacientes deben acudir a un centro médico para ser examinados y determinar la causa, en lugar de usar laxantes arbitrariamente durante un largo período de tiempo.
