El le es conocido como una fruta rica en fibra con una media de 5 6 g por fruta. Sin embargo segun el Dr. Sohaib Imtiaz especialista en nutricion en el Reino Unido muchos otros alimentos incluso superan al le en contenido de fibra y beneficios para la salud.
A continuacion se presentan 8 alimentos mas ricos en fibra que las fresas que puedes agregar facilmente a tu menu diario.
Hat chia - nho ma co vo
Dos cucharadas de semillas de chia (unos 28 g) contienen hasta 10 g de fibra y una abundante cantidad de omega-3 que ayuda a reducir el colesterol y apoyar el sistema cardiovascular. Se pueden mezclar semillas de chia en yogur batido o hacer puddes.
Dau Ha Lan tach doi giau chat xo hoa tan
La mitad del plato de soja holandesa cocida proporciona 8 2 g de fibra y al mismo tiempo contiene proteinas y vitaminas del grupo B. La soja holandesa es un plato facil de preparar y rico en nutrientes.
Fruta mam xoi - fruta pequeña pero con grandes beneficios
Una taza de manzanilla contiene alrededor de 8 g de fibra junto con una alta cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamacion y mejorar la digestion.
Dau lang - 'amigo' del sistema digestivo
Cada media taza de zanahorias cocidas contiene 7,8 g de fibra. Ademas las zanahorias tambien son ricas en proteinas vegetales hierro y folato adecuados para vegetarianos.
Comer pinto para complementar la fibra y las proteinas
El tipo de soja que se usa comunmente en estos platos mexicanos contiene 7,7 g de fibra por media taza. El pinto ayuda a mantener la energia y estabilizar el azucar en sangre.
La cerveza negra es rica en antioxidantes
Media taza de frijoles negros proporciona 7 5 g de fibra al tiempo que aporta mucha proteina y minerales. Se puede añadir a ensaladas burritos o cocinar con arroz.
Frutas de manteca grasas buenas ricas en fibra
La mitad de la manzana tiene un promedio de 7 g de fibra junto con grasas insaturadas potasio y vitamina E. Comer manzana ayuda a apoyar la digestion y el corazon.
Dau Lima - fuente natural de fibra y magnesio
La mitad del plato de frijoles Lima contiene 6,6 g de fibra. Este tipo de frijoles tambien proporciona hierro magnesio y proteinas vegetales que ayudan a mantener los musculos y la energia.
El Dr. Imtiaz señalo: 'Aumenta gradualmente la cantidad de fibra para evitar la hinchazon y beber mucha agua para que el sistema digestivo funcione sin problemas'. Combinar una variedad de judias granos frutas y verduras te ayudara a alcanzar la cantidad recomendada de fibra de alrededor de 25 - 30 g al dia para adultos.
