Sentarse durante mucho tiempo e impactar el cuerpo de los oficinistas
Los oficinistas suelen sentarse continuamente durante muchas horas, lo que limita el movimiento de la columna vertebral, los hombros y las caderas. Esto provoca dolor de espalda, joroba, respiración superficial y disminución de la concentración al final del día.
La instructora de yoga Simran Bhana, de Kaivalyadhama (India), dijo que el cuerpo humano está diseñado para moverse continuamente, no para mantener la misma postura durante demasiado tiempo. Ella enfatiza que los ejercicios cortos de yoga ayudan a "reactivar" el cuerpo, reducir la tensión muscular del cuello y los hombros y ayudar a que la columna vertebral vuelva a su estado natural.
8 posturas de yoga para ayudar a reducir el dolor y mejorar la postura
Los expertos recomiendan realizar las siguientes 8 posturas alternativamente durante el día de trabajo:
Urdhva Baddhanguliyasana (sentarse extendiendo los brazos hacia arriba): Entregar los brazos y extenderlos hacia arriba ayuda a estirar la columna vertebral, abrir los hombros y reducir la tensión en la parte superior de la espalda.
Uttanasana (de pie doblado): Doblarse hacia adelante ayuda a relajar la parte baja de la espalda, el cuello y aumentar la circulación sanguínea al cerebro.
Marjaryasana–Bitilasana (gato - vaca): Doblar y encorvar la espalda al ritmo ayuda a que la columna vertebral sea flexible y reduce la rigidez articular.
Girar la columna vertebral (Spinal Twist): Ayuda a reducir la tensión muscular de la espalda, mejora la capacidad de girar y apoya la digestión.
Paschimottanasana (doblarse al sentarse): Estira los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y calma el sistema nervioso.
Ustrasana (postura de camello): Abre el pecho, mejora la postura de cuello y aumenta la capacidad de respiración.
Bhujangasana (postura de cobra): Aumenta la fuerza muscular de la espalda, reduce el dolor lumbar y mejora la columna vertebral.
Purvottanasana (plancha invertida): Aumenta la fuerza de los hombros, las muñecas y los músculos abdominales, ayudando a estabilizar todo el cuerpo.
Estas posturas se pueden realizar directamente en la oficina o en casa en solo unos minutos cada día, lo que ayuda al cuerpo a recuperar el movimiento natural y reducir la acumulación de estrés debido a estar sentado durante mucho tiempo.
Mantener el hábito de hacer ejercicio ligero durante el día de trabajo no solo mejora la postura, sino que también ayuda a reducir la fatiga, aumentar la energía y apoyar la salud de la columna vertebral a largo plazo.
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