Cada mes, el cuerpo de la mujer pasa por 4 etapas principales: menstruacion, foliculos, ovulacion y real. Cada etapa conduce a cambios hormonales significativos, que afectan tanto fisicos como mentales.
Segun el ginecologo Sonu Temak (Hospital CK Birla, India), una dieta que esta "sincronizada" con el ciclo menstrual ayudara a las mujeres a controlar mejor los sintomas como el dolor abdominal, la flatulencia, la fatiga y el cambio de humor.
Periodo menstrual (1-5): necesidad de hierro, agua y antiinflamatorio
Este es el momento en que el utero pelea la mucosa, causando sangrado, lo que significa perdida de sangre y perdida de hierro. Las concentraciones de estrogenos y progesterona son bajas, lo que hace que muchas personas se sientan cansadas y sin vida.
"Comer alimentos ricos en hierro como espinacas, lentejas, carne roja y roce puede ayudar a compensar la perdida de hierro y reducir la fatiga", dijo el Dr. Taicak.
Ademas, beber mucha agua, te de hierbas o agua de coco ayudara a reducir la flatulencia. Tambien se recomiendan especias como el jengibre y la curcuma para propiedades antiinflamatorias naturales, lo que ayuda a calmar la dismenorrea.
Foliculos de huevo (6-14): coma para aumentar la energia y renovar
El estrogeno comienza a aumentar, promover el crecimiento de los foliculos y engrosar el revestimiento del utero. Este es un periodo en el que las mujeres a menudo se sienten alertas y motivadas.
Los alimentos deben tener prioridad, incluidos carbohidratos complejos (avena, batatas, granos enteros), proteina magra (pollo, tofu, huevos) y grasa saludable rica en omega-3 de semillas de chia, semillas de lino, nueces.
"La dieta rica en proteinas y omega-3 no solo respalda el desarrollo de foliculos, sino que tambien ayuda a equilibrar las hormonas sexuales femeninas", dijo el Dr. Tapak.
Periodo de ovulacion (alrededor de 14): Mejore la nutricion para la salud reproductiva
En el momento de la ovulacion, los picos de estrogeno. Aunque dura solo 1-2 dias, esta es la etapa en la que te sientes mas saludable y atractivo.
La nutricion central son antioxidantes como bayas, verduras de hoja verde; El mismo zinc y selenio (en semillas de calabaza, ostras, semillas de Brasil), apoyan la salud del huevo y la funcion reproductiva. La vitamina E de semillas de girasol, almendras, mantequilla tambien es esencial para actividades endocrinas estables.
El periodo de Royal (despues de la ovulacion llega antes de la menstruacion): reduciendo el sindrome premenstrual
Despues de la ovulacion, la progesterona aumenta, preparandose para la posibilidad de embarazo. Si no se fertilizan, las hormonas caen rapidamente, lo que lleva a sintomas de PMS (sindrome premenstrual) como el apetito, la tristeza y la fatiga.
"Los alimentos ricos en magnesio como los platanos, las verduras verdes y el chocolate negro pueden ayudar a mejorar el estado de animo y el sueño", aconsejo el Dr. Tazak.
Ademas, la vitamina B6 (en salmon, frijoles de pollo, pistachos) ayuda a regular el estado de animo, mientras que la fibra admite la digestion y la flatulencia reducida.
El ciclo menstrual no es solo una historia hormonal, sino tambien un mapa de salud si sabe como "coordinar" la nutricion en cada etapa. El Dr. Sonu Tazak enfatizo: "Simplemente cambie un poco en la eleccion de alimentos, puede sentir una diferencia significativa en la salud fisica y mental durante todo el mes".
Si tiene problemas con los trastornos hormonales o los ciclos desiguales, consulte a un nutricionista o endocrinologo para diseñar una dieta adecuada. Porque, el cuidado del ciclo es cuidar la vida biologica central de una mujer.
