Postura del puente
La postura del puente ayuda a fortalecer los músculos de las nalgas, los isquiotibiales en la parte posterior del muslo y la zona de las caderas. Tenga en cuenta que debe apretar los músculos abdominales mientras realiza el movimiento. Todos estos grupos musculares juegan un papel importante en la capacidad de caminar y mantener el equilibrio.
Ponte de pie con una pierna
La capacidad de mantener el equilibrio suele ser una de las primeras habilidades en disminuir con la edad. Por lo tanto, es muy necesario combinar activamente ejercicios que desafigan la capacidad de mantener el equilibrio de forma segura.
Aumento de talón y tobillo
El levantamiento del talón ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla, mientras que el levantamiento de la nariz afecta más a los músculos de la pantorrilla. Ambos movimientos contribuyen a mantener la fuerza de las piernas y los tobillos.
Para afectar integralmente a los grupos musculares de las pantorrillas, realiza 3 series de flexiones de talón con diferentes posiciones de los pies: la punta del pie apunta directamente hacia adelante, hacia afuera y hacia adentro.
Ejercicio de levantarse y sentarse
Este ejercicio incluye levantarse desde una posición sentada sin usar las manos para apoyarse. Puedes hacer el ejercicio mientras ves la televisión o trabajas en la mesa. Este movimiento afecta a muchos grupos musculares como los músculos del muslo delantero, los músculos del tendón de la corva, los músculos de las nalgas y los músculos abdominales.
