Movimiento de estirar las piernas combinado con girar el cuerpo
El ejercicio de estirar las piernas combinado con girar el cuerpo ayuda a activar los músculos abdominales cuando el cuerpo tiene que mantener el equilibrio durante el movimiento. Al entrar en la postura de estirar las piernas, el músculo central debe tensarse para evitar perder el equilibrio o girar demasiado el cuerpo. El movimiento de giro controlado afectará a los oblicuos y a los grupos musculares centrales más profundos, ayudando a mejorar la capacidad del cuerpo para controlar el movimiento.
Párese recto, levante la pierna derecha hacia adelante en una posición de rodilla. Gire el cuerpo hacia la pierna delantera. Devuelve el cuerpo a la posición central. Use la fuerza de la pierna delantera para levantarse. Repite lo mismo con el otro lado.
Realiza 3 series, cada serie de 8 a 10 repeticiones por lado y descansa unos 45 segundos entre series.
Ejecución lateral
Los flexiones laterales ayudan a que los músculos abdominales funcionen continuamente para mantener el cuerpo en una posición recta durante todo el entrenamiento.
Hacer ejercicio en una superficie plana inclinada ayuda a reducir la presión en comparación con los flexiones normales, y al mismo tiempo, crea condiciones para que el practicante se concentre en tensar los músculos abdominales y controlar la postura. Al bajar y levantar el cuerpo, el músculo central debe funcionar para evitar encorvar las caderas o doblar la parte baja de la espalda.
Coloca ambos brazos sobre una silla o una superficie alta y firme. Estira las piernas hacia atrás en la postura de plancha. Baja el pecho doblando los codos. Usa la fuerza de las manos para empujar el cuerpo de vuelta a su posición original. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento.
Realice 3 series, cada serie de 10 a 15 repeticiones y descanse 45 segundos entre series.
