Salto a la cuerda
Saltar a la cuerda es un ejercicio que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, mejorar la coordinación y aumentar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Esta es también una forma fácil de moverse en poco tiempo pero que sigue siendo muy eficaz si se mantiene regularmente.
Elige una cuerda que se ajuste a la altura, ponte de pie, con los codos cerca del cuerpo. Gira la cuerda con la muñeca, salta ligeramente lo suficiente sobre la cuerda y mantén los músculos abdominales apretados. Realiza 5 series, 60 segundos cada serie, descanso de 30 segundos entre series.
Carrera intermitente
Correr en intervalos ayuda a quemar más calorías sin correr largas distancias. Intercalar entre correr rápido y caminar ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular y mantener la sesión de entrenamiento flexible y fácil de mantener.
Comience con 5 minutos de caminata o trote suave para calentar, luego, trote rápido 30 segundos y trote 60 segundos. Repite 6 - 8 series, terminando con un trote relajante.
Caminar
Caminar es un ejercicio sencillo pero eficaz, adecuado para todos. Mantener la caminata diaria ayuda a quemar calorías de forma estable, mejorar la postura y mejorar la salud general.
Mantén la espalda recta, los hombros relajados, camina con naturalidad y mantenga una velocidad moderada. Realiza 1 - 2 sesiones/semana, cada sesión de 20 - 40 minutos. Descansa cuando sea necesario entre sesiones de ejercicio.
Salto con los pies extendidos
Saltar con las piernas abiertas es un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la coordinación. Puedes hacerlo en cualquier momento del día para aumentar el movimiento.
Ponte de pie, salta con las piernas a los lados y, al mismo tiempo, levanta las manos. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 4 asaltos, cada asalto de 30 a 45 segundos, descansa 30 segundos entre asaltos.
