Estiramiento del músculo pectoral
El ejercicio de estiramiento del pecho ayuda a mejorar la postura y facilita los movimientos con las manos sobre la cabeza.
Párate en el marco de la puerta, coloca los antebrazos a ambos lados del marco de la puerta con los codos a la altura de los hombros. Haz un paso hacia adelante con una pierna.
Empuja suavemente el pecho hacia adelante hasta que sientas tensión en el pecho y los hombros. Mantén la posición durante 30 segundos.
Estirar los isquiotibiales al sentarse
Los isquiotibiales flexibles facilitan agacharse para recoger cosas, subir y bajar del coche o realizar actividades diarias sin tensar los músculos.
Siéntate en el borde de una silla robusta. Extiende una pierna hacia adelante, los talones tocando el suelo y las puntas apuntando hacia arriba. Mantén la espalda recta, coloca las manos en el muslo de la otra pierna para mantener el equilibrio.
Inclina lentamente el cuerpo hacia adelante desde las caderas hasta que sientas tensión en la parte posterior de las piernas extendidas. Mantén durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Girar el pecho mientras se sienta
Este movimiento ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna torácica, apoyando actividades como girar la cabeza para observar al conducir, abrocharse el cinturón de seguridad o extender las manos a ambos lados sin causar rigidez en los hombros.
Siéntate con la espalda recta en la silla, con los pies firmemente colocados en el suelo. Cruza los brazos delante del pecho. Gira lentamente el cuerpo hacia la derecha, conduciendo desde el pecho en lugar de girar la cabeza hacia adelante.
Detente en el rango más cómodo y luego vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con el otro lado. Repite 5 veces por lado.
