Realizar ejercicios que afecten a muchos grupos musculares grandes incluidos los musculos centrales puede ayudarte a obtener resultados mas rapido. Los ejercicios que activan los musculos centrales ayudan a movilizar mas grasa almacenada en el abdomen para usarla como energia.
Postura de escalada
El ejercicio de escalada ayuda a entrenar eficazmente el grupo muscular central especialmente al tiempo que aumenta el ritmo cardiaco. Este movimiento tambien afecta los hombros las manos y las piernas ayudando a que el cuerpo se mueva de forma integral y apoyando la quema de calorias de manera efectiva.
Comienza con una postura plank alta con las piernas estiradas hacia atras y las manos colocadas debajo de los hombros. Estira los musculos centrales rapidamente lleva la rodilla derecha hacia el pecho antes de llevarla hacia atras. Lleva la rodilla izquierda cerca del pecho.
Continua alternando manteniendo la velocidad estable y controlando la respiracion. Realiza el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
Posicion de cocodrilo
La postura de cocodrilo es un movimiento corporal que afecta a las piernas las manos los hombros y los grupos musculares centrales. Al mismo tiempo el ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del cuerpo.
Comienza en una postura de apoyo con 2 brazos y 2 piernas manteniendo las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las rodillas del suelo manteniendo la espalda recta y estrechando los musculos centrales. Mueve la mano izquierda y la pierna derecha hacia adelante luego continua con la mano derecha y la pierna izquierda. Repite el movimiento manteniendo la respiracion constante y el cuerpo estable durante todo el proceso. Realice durante 30 a 60 segundos.
