Levanta las piernas y rodillas
El ejercicio afecta la zona abdominal inferior y al mismo tiempo mejora la capacidad de control en las caderas y las costillas.
Comienza de pie boca arriba con las rodillas curvas 90 grados. Exhala y levanta ligeramente las rodillas hacia el pecho luego baja lentamente. Realiza 3 series cada una de 10 a 12 repeticiones descansa 45 segundos entre series.
Inclina el abdomen inclina la cabeza hacia un lado
Este ejercicio ayuda a fortalecer los musculos circundantes del abdomen fortaleciendo la cintura y apoyando una mejor postura.
Levantate hacia la derecha con las rodillas curvas. Coloca la mano izquierda detras de la cabeza y exhala mientras levantas los hombros hacia las caderas. Baja la persona hacia abajo y luego cambia de lado. Realiza 2 - 3 series cada una 12 - 15 veces por lado.
Si tienes dolor de espalda baja concentrate en pequeños movimientos y manten una respiracion lenta y constante. Si la cama es demasiado blanda una alfombra de yoga en el suelo sera la opcion adecuada.
Coloca una toalla o una almohada pequeña debajo de la espalda inferior como respaldo y haz ejercicios similares. Esto te ayuda a tener suficiente apoyo para que la columna vertebral este siempre comoda. Al mismo tiempo puedes concentrarte en movimientos precisos y controlados.
Solo unos minutos de ejercicio ligero y cientifico en la cama todos los dias pueden ayudar a fortalecer la espalda y reducir la grasa abdominal de forma segura. La perseverancia es siempre mas importante que la intensidad para lograr este objetivo.
