Uno. La cuclillas
Las sentadillas ayudan a construir la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, especialmente a medida que envejece. Esto puede ayudar a proteger las rodillas y las caderas.
Este ejercicio afecta a los musculos del cuello, las articulaciones y el trasero. Al mismo tiempo, promueve la flexibilidad y la movilidad en las caderas y las rodillas.
El segundo. Posicion del puente
Este ejercicio ayuda a construir los musculos y fortalecer los musculos del gluteo, la espalda baja y el torso. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y a reducir el dolor de espalda, un problema comun a medida que envejece.
El tercero. El empuje
Este ejercicio afecta a los musculos del pecho, los hombros, los musculos del triangulo y el nucleo. Al mismo tiempo, aumenta la estabilidad y la postura.
Cuatro. El ejercicio de peso
Este ejercicio ayuda a fortalecer la fuerza de agarre, la estabilidad del cuerpo y la postura. Esta actividad previene lesiones y aumenta la fuerza en las tareas diarias.
Toma un par de pesas y manten las pesas a ambos lados. Estar erguido, el pecho abierto, el cuerpo apretado y los hombros hacia atras. Caminar despacio mientras se mantiene en buena postura. Caminar durante 30 a 60 segundos y repetirlo tres o cuatro veces.
