Priorizar la nutrición equilibrada
Al elegir tentempiés antes de acostarse, debes priorizar los alimentos que tengan un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Los ingredientes naturales como frutas, verduras, nueces, proteínas magras y cereales integrales pueden ayudar a estabilizar el azúcar en sangre durante toda la noche y proporcionar energía estable para el cuerpo.
Limitar el azúcar añadido
Los refrigerios ligeros que contienen mucho azúcar o carbohidratos bajos en fibra pueden aumentar repentinamente los niveles de azúcar en sangre y afectar el sueño.
En lugar de cereales azucarados, puedes elegir los que son menos azucarados y más ricos en fibra. Una rebanada de pan integral servida con mantequilla de maní también es una mejor opción que el pan blanco con mermelada.
Prueba más nueces.
Las nueces contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y despierto. Puedes combinar nueces con pistachos y cerezas secas para crear un refrigerio sencillo, nutritivo y que favorezca el sueño.
