Camina rapido
Caminar rapido no solo es bueno para el corazon sino que tambien aporta beneficios significativos para los huesos. El impacto en los huesos al hacer ejercicio se considera un factor que estimula el proceso de regeneracion y mantenimiento de la densidad osea.
Camina por la pendiente y baja la pendiente
Caminar en pendientes y descender en pendientes no solo ayuda a aumentar la velocidad y la fuerza sino que tambien ayuda a que tus huesos ligamentos y tendones esten mas fuertes. Caminar en pendientes ayuda a fortalecer toda la parte inferior del cuerpo incluidos los gluteos las caderas y las pantorrillas y al mismo tiempo ayuda a desarrollar musculos firmes.
Sube las escaleras
Montar escaleras activa los musculos de la parte inferior del cuerpo. El ejercicio ayuda a fortalecer las piernas construir resistencia y acelerar el metabolismo.
El ejercicio diario de resistencia como subir escaleras puede ayudar a mantener y reducir la osteoporosis en los ancianos.
Camina con pesas
Combinar pesas de mano o pesas ligeras en el tobillo es una forma de mejorar la capacidad de caminar a diario y mejorar la salud osea. El ejercicio de fuerza regular es muy necesario para construir huesos y ralentizar el proceso de perdida osea.
Caminando rapido y lento alternando
Caminar de ida y vuelta es como un metodo de caminar alternando entre etapas rapidas y lentas. El ejercicio de ida y vuelta puede mejorar la salud cardiovascular y mejorar la perdida de musculo a medida que envejeces. Caminar de ida y vuelta tambien ayuda a aumentar la densidad osea en las caderas y las piernas.
