¿Por que los musculos deciden la velocidad de la caminata?
Muchas personas mantienen el habito de caminar regularmente pero aun no ven progreso. La razon puede no estar en el sistema cardiovascular o la tecnica sino en la fuerza muscular.
La entrenadora de fitness Wanitha Ashok experta en entrenamiento en la India compartio con Health Shots: 'Para caminar mas rapido necesitas pies fuertes para crear impulso junto con los musculos centrales estables. Cuanto mas fuertes sean los musculos cada paso es mas efectivo'.
Un estudio publicado en la revista cientifica deportiva europea tambien afirma: fortalecer los musculos del tobillo inferior ayuda a mejorar significativamente la velocidad y la eficiencia al caminar.
Ademas segun las recomendaciones de Harvard Health combinar ejercicios de fuerza basicos en el horario de ejercicio semanal ayudara a mejorar la condicion fisica general aumentar la resistencia y limitar las lesiones al hacer ejercicio.
4 ejercicios de fuerza que ayudan a caminar mas eficazmente
No necesitas ir al gimnasio para mejorar tu forma fisica. Con solo un peso corporal puedes entrenar a traves de los siguientes ejercicios:
Squat: Es un ejercicio basico para la parte inferior del cuerpo que ayuda a aumentar la fuerza de los muslos los gan kheo y especialmente los musculos de las nalgas el principal motor para el levantamiento de pesas.
Lunge (con las piernas): Simula el movimiento paso a paso mientras caminas ayuda a entrenar la capacidad de mantener el equilibrio y al mismo tiempo fortalece los musculos de los muslos y las nalgas.
Glute Bridges (poner las caderas): Concentrate en los musculos de las nalgas que a menudo son perezosos para moverse debido al habito de sentarse mucho creando una fuerte fuerza de empuje al caminar.
Calf Raises (tallos): Los musculos de las piernas juegan un papel en empujar los pies hacia adelante. Aumentar este grupo muscular ayuda a que cada paso sea mas ligero y flexible.
Segun la revista de Medicina Familiar de Corea del Sur debes mantener estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana en dias consecutivos para que los musculos tengan tiempo de recuperarse.
Para seguir desafiando a ti mismo puedes combinar caminar rapido por periodos de tiempo escalar pendientes o cambiar la ruta. La Asociacion Americana del Corazon recomienda insertar tramos de caminar rapido en el habito de caminar para mejorar la resistencia cardiovascular y acelerar de forma natural.
La entrenadora Wanitha Ashok enfatizo: 'Correr es como cualquier otra forma de ejercicio es necesario cambiar y mejorar gradualmente. Solo cuando los musculos esten lo suficientemente sanos veras una diferencia clara en cada paso'.
Combina fuerza para caminar mejor
Al construir una base de fuerza no solo mejora la velocidad de la caminata sino que tambien ayuda a que el cuerpo sea flexible reduce el riesgo de lesiones y aumenta la eficacia del entrenamiento integral. Estos sencillos ejercicios se pueden hacer en casa facilmente y te ayudan a formar habitos y a estar listo para dejar atras el ritmo anterior.
