Tienes una dieta en serio, hacer ejercicio regularmente y la aguja en la escala vuelve gradualmente a la izquierda. Sin embargo, ya sea que realmente este quemando el exceso de grasa o que su cuerpo este "quemando" su valiosa masa muscular. Segun el Dr. Vikram Sharma, un experto medico deportivo en el Hospital Fortis Escorts (Jaipur, India), muchas personas en el viaje para perder peso caen en un estado de perdida muscular en lugar de grasa. "El cuerpo se descompone para hacer que la energia ocurra cuando no comes suficiente sustancia, especialmente proteinas, o ejerces demasiado", explico.
Señales de advertencia que estas perdiendo musculo
Perder peso demasiado rapido
El descuento de mas de 1 kg/semana suele ser una señal de que usted es deshidratacion y musculos en lugar de grasa. La reduccion repentina de 4-5 kg en la primera semana puede ser alarmante.
Las emociones cambian anormalmente
El musculo esta estrechamente relacionado con el sistema nervioso. La perdida muscular puede hacerte enojado, cansado, dificil de concentrar y a menudo sentirte deprimido.
Practicar el rendimiento disminuye
Si lo encuentra mas debil, duradero o no puede completar el ejercicio familiar, puede ser una señal de que los musculos se descomponen.
Cansado despues del entrenamiento
El ejercicio adecuado ayuda a producir endorfinas, haciendolo sentir renovado. Pero si sales del gimnasio con un somnolencia prolongada, es posible que carezca de musculos.
El peso sigue siendo dieta y ejercicio
El musculo ayuda a aumentar la tasa metabolica. Cuando la perdida muscular, la capacidad de quemar calorias disminuye, lo que lleva a un peso, a pesar de mantener un estilo de vida saludable.
¿Por que pierdes musculo en lugar de grasa?
Segun Kamal Mujtaba, entrenador de culturismo en Cult Fitness (India), la dieta es demasiado estricta, la falta de proteinas y demasiado ejercicio, lo que hace que el cuerpo caiga en un modo de "supervivencia". En este momento, el cuerpo prioriza mantener la grasa y destruir los musculos para obtener energia, causando expectativas.
"El ejercicio excesivo hace que el cuerpo caiga en tension, el cerebro responde preservando la grasa y destruyendo los musculos", explico el experto Mujtaba.
¿Como reducir la grasa sin perder musculo?
Coma suficiente proteina: priorice fuentes de proteinas de calidad como huevos, pescado, pechuga de pollo, tofu ...
Entrenamiento de resistencia: no solo cardio, combine el levantamiento de pesas o el peso corporal para mantener la masa muscular.
Duerme lo suficiente y evite el estres: el sueño profundo ayuda al cuerpo a recuperarse y regenerar los musculos de manera efectiva.
No corte demasiadas calorias: el deficit de energia moderado (300-500 kcal/dia) es ideal para reducir la grasa de manera segura.
"Mantener un estilo de vida, comer equilibrio con suficientes proteinas, calcio y vitaminas esenciales es la mejor manera de proteger el musculo", aconsejo Mujtaba.
