Muchas personas quieren perder peso rapido pero atrapado entre todo tipo de informacion mixta, desde el ayuno hasta la bebida de jugo de limon todo el dia. En lugar de correr despues de la tendencia de verificacion, el nutricionista Arooshi Aggarwal (Asociacion de Nutricion India) recomienda centrarse en cambios simples pero sostenibles en el estilo de vida.
"El aumento de peso no solo lo hace perder la confianza, sino que tambien conduce a una serie de riesgos para la salud, como cardiovascular, diabetes, higado graso. La perdida de peso necesita cientifica y adecuada para cada persona, pero no puede ser forzado o seguido por otros", dijo Aggarwal.
Aqui hay 10 sugerencias que hizo para ayudarlo a perder peso rapidamente sin afectar la salud:
Comprender la causa del aumento de peso
Perezoso para hacer ejercicio, comer demasiados dulces, no dormir lo suficiente, usar medicamentos o genetica ... puede causar aumentos de peso. Identifique la causa para ayudarlo a elegir correctamente.
No ignore las señales de advertencia
Si tiene dificultad para respirar, un gran ronquido, mucha sudoracion o fatiga prolongada, puede ser un signo de aumento de peso excesivo.
Hacer ejercicio regularmente
Correr, caminar rapido, andar en bicicleta o saltar son ejercicios simples pero efectivos. Segun los CDC de los EE. UU., Los adultos deben hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana para controlar el peso.
Agregue ejercicios de ganancia muscular al horario
Los movimientos como Squat, Push -up, Lunge ayudan a desarrollar musculo y queman mas calorias, incluso cuando descansas.
Bebe jugo de limon todas las mañanas
Un vaso de jugo de limon tibio no pierde peso de inmediato, pero ayuda a estimular la digestion y mejorar la inmunidad, si se toma regularmente.
Desayuno completamente e inteligente
En lugar de omitir comidas o comer pasteles, elija huevos, verduras hervidas, granos integrales para que se ajusten el tiempo suficiente.
Limite de bebidas azucaradas
Los refrescos, el cafe de la leche, el jugo de fruta embotellada son "enemigos ocultos" que te hacen recargar tus calorias redundantes sin estar lleno. Beba agua, te de hierbas o jugo puro.
Duerma lo suficiente todas las noches
Dormir menos de 6 horas o demasiadas ambas hormonas que controlan la sensacion de hambre. Debe dormir de 7 a 9 horas todas las noches para ayudar a su cuerpo a recuperarse y controlar el peso.
No espere perder peso durante unos dias
Perder peso es un proceso. En lugar de obligarse a perder 5 kg en una semana, persevere con un pequeño paso: comer mas saludable, dormir a tiempo, hacer ejercicio todos los dias.
Consulte a los expertos antes de cambiar
Cada persona tiene una condicion diferente. Si va a cambiar un gran cambio en una dieta o ejercicio, consulte a su medico o nutricionista para obtener consejos precisos.
"El peso es el resultado del estilo de vida. La perdida de peso pero no es sostenible solo lo hace cansado y facil de aumentar. Sea paciente consigo mismo", aconsejo el experto en Aggarwal.
