Segun el Dr. Rajiv Raj Choudhry, cirujano ortopedico de la India, la postura incorrecta al subir escaleras puede ejercer una gran presion sobre las articulaciones.
Choudhry recomienda que, en lugar de poner solo la mitad de la pierna en la escalera, el practicante ponga toda la pierna en la escalera y evite que los dedos del pie soporten el peso.
Ademas, el uso de un sillon para ayudar a subir y bajar escaleras tambien es una medida eficaz.
El mal uso puede causar dolor articular grave, especialmente en la rodilla, enfatiza el Dr. Choudhry.
En la misma linea, el doctor Anup Khatri, medico de anatomia general del Hospital Gleneagles, en Mumbai (India), dice que es muy importante mantenerse erguido y usar los musculos del nucleo cuando se sube por las escaleras.
"La mayoria de las personas se apresuran a subir escaleras, pero deben reducir la velocidad para reducir la presion sobre las rodillas", recomienda el doctor Khatri.
En particular, si tiene problemas en la rodilla o sintomas cronicos, el uso de la lanterna para ayudar es muy util.
Tambien es aconsejable evitar cargar objetos pesados cuando se sube por las escaleras, ya que esto puede aumentar la presion sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera, lo que provoca dolor.
Ademas, el uso de zapatos de calidad, con buen repuesto y alta adherencia es esencial para proteger los pies durante el entrenamiento.
Si siente dolor intenso al subir escaleras, consulte a su medico de inmediato para determinar la causa y recibir tratamiento a tiempo.
El Dr. Khatri tambien indico que participar en actividades fisicas, como hacer ejercicio durante unos 45 minutos al dia, puede ayudar a fortalecer las rodillas y mejorar la salud en general.
La actividad fisica aumenta la circulacion sanguinea, la recuperacion rapida de la lesion y reduce el riesgo de desgaste de la ligadura.
En resumen, para subir escaleras de manera segura y eficiente, preste atencion a la postura, la velocidad y la proteccion de las articulaciones a traves de medidas de apoyo razonables.
