Comprender el deficit calorico
Para perder peso, es importante crear un deficit de calorias razonable. La experta en nutricion Katie Dea, de la Universidad de Nueva York, recomienda que, para la perdida de peso sostenible, necesite comer menos que sus calorias diarias de calorias.
Ella sugirio el uso de herramientas como la calculadora TDEE para calcular la cantidad de calorias mantenidas, reduciendo asi de 500 a 750 calorias por dia para reducir aproximadamente 0.5 - 1 kg por semana.
Elegir alimentos nutritivos
Reducir calorias no significa que tenga que comer platos nutritivos. La experta en nutricion Amy Goodson, de la Universidad de Texas (EE. UU.), Destina que debe priorizar los alimentos nutritivos para garantizar la salud mientras pierde peso. Los alimentos que son buenos para el menu de perdida de peso incluyen:
Proteinas magras: pollo, pescado, huevos y legumbres.
Verduras y frutas: Suministran vitaminas y minerales.
Los cereales integrales: el avena, el arroz frito, la quinoa.
Las grasas saludables: aceite de oliva, mantequilla, semillas de chile.
Control de las porciones
Aunque elige alimentos saludables, comer en exceso aun conducira a un exceso de calorias. La experta Katie Dea sugiere algunos consejos para controlar la dieta:
Utilizar platos mas pequeños: Esto ayuda a controlar las porciones.
Comer despacio y masticar bien: permite al cuerpo reconocer la sensacion de saciedad mas rapidamente.
Evite comer mientras mira la television: lo ayuda a concentrarse en las comidas y limitar la alimentacion excesiva.
Mantener una vida saludable
La experta en nutricion Dana Hunnes, del UCLA Medical Center (EE. UU.), Piensa que la perdida de peso no es solo una dieta, sino tambien una combinacion de sueño y ejercicio. Ella enfatizo: "Dormir lo suficiente y mantener una actividad fisica regular ayudara al cuerpo a perder peso de manera mas efectiva". La reduccion del estres tambien es un factor importante en el proceso de perdida de peso.
Planificar las comidas de manera razonable
Preparar su comida anterior lo ayudara a controlar las calorias consumidas y evitar opciones poco saludables. La experta Katie Dea recomienda que planifique una comida durante toda la semana para garantizar que el menu de perdida de peso siempre este lleno de nutrientes y facil de implementar.
La construccion del deficit de calorias no es dificil, pero es necesario ser paciente y cuidadosamente calculado. Al aplicar consejos de expertos en nutricion internacional, puede perder peso de manera efectiva y mantener una buena salud durante el verano. Recuerde que la perdida de peso es un viaje largo, no debe tener prisa, pero debe tomar paso a paso cientifica y razonablemente.
