La mayoria de las mujeres a menudo ven el estres como una causa de dolor de cabeza fatiga cambios de humor o trastornos del sueño. Sin embargo el Dr. Anand Chavan Consejero Senior de Ortopedia y Traumatologia del Hospital Fortis de Bangalore (India) advierte que el estres cronico tambien afecta negativamente a los huesos aumentando el riesgo de osteoporosis y debilitamiento del sistema cardiovascular con el tiempo.
¿Como afecta el estres a los huesos?
Cuando el cuerpo sufre estres emocional o fisico la hormona cortisol aumentara. Si los niveles de cortisol se mantienen altos durante mucho tiempo comienza a dañar los huesos.
Segun el Dr. Chavan:
El exceso de cortisol inhibe la actividad de las celulas oseas (osteoblastas)
Al mismo tiempo aumenta la actividad de las celulas de destruccion osea (osteoclast)
El resultado es que los huesos se debilitan disminuyen la densidad y se vuelven vulnerables.
Las mujeres sufren un impacto mas fuerte debido a que las hormonas fluctuan segun el ciclo menstrual despues del parto y especialmente durante la menopausia cuando el estrogeno disminuye drasticamente lo que hace que los huesos pierdan la proteccion natural.
Factores de estilo de vida que hacen que la perdida osea sea mas grave
Mala dieta: El estres hace que las mujeres elijan alimentos ricos en azucar y bajos en nutrientes lo que aumenta la inflamacion y reduce la capacidad de absorber las sustancias necesarias para los huesos.
Vida poco activa: La sensacion de fatiga hace que el ejercicio se pase por alto lo que provoca que los huesos no se activen con frecuencia y se debiliten.
Trastornos del sueño: El estres hace que el sueño sea de mala calidad mientras que el sueño profundo es muy importante para el proceso de recuperacion y regeneracion del tejido oseo.
Falta de equilibrio hormonal: Los trastornos hormonales combinados con el estres hacen que el cuerpo sea propenso a la inestabilidad lo que aumenta la tasa de reduccion de la densidad osea.
Signos de que los huesos pueden verse afectados por el estres
El Dr. Chavan advierte que las mujeres deben prestar atencion si experimentan las siguientes manifestaciones:
Dolor corporal o rigidez articular frecuente
Fatiga inusual especialmente despues de ejercicios ligeros
Postura fea espalda torcida
Pelo caido uñas quebradizas
Recurrente deficiencia de vitamina D
Dolor de espalda sin causa clara
Aunque estos signos no determinan con precision la osteoporosis son'signos rojos' que deben verificarse pronto.
Como las mujeres protegen la salud osea cuando sufren estres cronico
Complementar la buena nutricion para los huesos: Aumentar los alimentos ricos en calcio y vitamina D de la dieta diaria y mantener un habito razonable de tomar el sol.
Manten habitos de ejercicio: Actividades fisicas sencillas como caminar subir escaleras o hacer ejercicio ligero todos los dias ayudan a fortalecer los huesos.
Manejo del estres: Practica metodos de relajacion adecuados como la meditacion el yoga la respiracion o actividades mentales positivas para mantener el cuerpo estable.
Control de la salud osea: Examen periodico especialmente para personas con alto riesgo o estres prolongado para detectar problemas oseos de manera temprana.
Mantener un sueño de calidad: Dormir lo suficiente limitar los dispositivos electronicos antes de acostarte y crear un espacio de relajacion para que el cuerpo se recupere mejor.
