Cuando la temperatura baja muchas personas a menudo sienten dolor en la zona lumbar que se extiende a las caderas las piernas o los muslos. El dolor puede comenzar como una sensacion pesada y rigida en las articulaciones y luego convertirse gradualmente en dolores punzantes e incomodos. Segun los expertos esta condicion no es aleatoria sino relacionada con la respuesta natural del cuerpo al clima frio.
Causas por las que el dolor de espalda y pies empeora en invierno
Segun el Dr. Amit Chakrabarty Director del Departamento de Neurocirugia del Hospital CK Birla de Jaipur (India) hay muchos factores que hacen que el dolor desde la espalda hasta las piernas sea mas intenso cuando hace frio:
Rescate muscular debido al clima frio: El clima frio hace que los musculos y los ligamentos se contraigan reduciendo la flexibilidad. La mala circulacion sanguinea en invierno hace que los musculos se contraigan facilmente lo que provoca dolor y rigidez articular especialmente por la mañana.
Los problemas de columna vertebral se vuelven mas graves: la entumecimiento de las vertebras lageneracion de los discos lumbar el dolor nervioso lumbar o la obstruccion de los ganglios linfaticos tienden a empeorar en la estacion fria. Las bajas temperaturas pueden inflamar los nervios lo que provoca que el dolor se propague desde la cintura hasta las piernas.
Poco ejercicio: El invierno suele hacer que la gente haga poco ejercicio se sienta mucho tiempo en malas posturas hace que los musculos de la espalda y el abdomen se debiliten aumentando la presion sobre la columna vertebral lo que provoca dolor de espalda y pies.
Enfermedades articulares y osteoartritis: Las personas con artritis en la columna vertebral las caderas o las rodillas doleran mas cuando hace frio debido a que las bajas temperaturas aumentan la rigidez de las articulaciones especialmente en las personas mayores.
Deficiencia de vitamina D: La falta de exposicion al sol en invierno conduce a la deficiencia de vitamina D lo que provoca debilidad muscular dolor oseo y empeora los dolores de espalda y pies.
Sintomas comunes
Algunas señales que no debes ignorar:
El dolor de espalda baja se extiende a una o ambas piernas.
Sensacion de dolor en las extremidades o ardor en las piernas.
La rigidez articular disminuye gradualmente al hacer ejercicio.
El dolor aumenta al estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
Si el dolor es intenso doloroso y debil en las piernas o acompaña de problemas de vejiga/pulmon debe consultar a un medico de inmediato.
Medidas efectivas para aliviar el dolor en invierno
El Dr. Chakrabarty sugiere algunas formas sencillas pero efectivas:
Manten el cuerpo caliente: Usa ropa abrigada usa una bolsa de agua caliente o un colchon de calor para relajar los musculos y aumentar la circulacion sanguinea.
Manten una actividad ligera: No duerma mucho tiempo en la cama. Camina relaja los musculos haga yoga o fisioterapia para ayudar a que las articulaciones sean flexibles los musculos de la espalda y el abdomen esten sanos.
Practica la postura correcta: Sientate en una silla con un buen apoyo para la espalda evita torcer la espalda. Duerme en un colchon firme para apoyar la columna vertebral.
Comer suficientes nutrientes: Complementar con calcio proteinas vitamina D y dedicar 15–20 minutos a la exposicion al sol para mejorar los niveles de vitamina D.
Usa metodos de reduccion de dolor inteligentes: Aplique compresas calientes bañarse en agua tibia y tomar medicamentos segun las indicaciones del medico para ayudar a controlar el dolor. Evita usar medicamentos por tu cuenta.
Buscar ayuda profesional temprana: Si el dolor persiste o reaparece anualmente debes consultar a un medico especialista para prevenir daños neurologicos y problemas cronicos.
