Caminar por la noche es un habito comun que ayuda a muchas personas a relajarse despues de un largo dia. Sin embargo si no se hace en el momento adecuado o se hace demasiado ejercicio esta actividad aparentemente beneficiosa puede tener un impacto negativo en la digestion y el sueño dos factores importantes para la salud intestinal segun Onlymyhealth.
Caminar despues de comer es beneficioso para el sistema digestivo
Segun el Dr. Surakshith TK consultor senior de Gastroenterologia y Endocrinologia en el Hospital Fortis Escort (Nueva Delhi India) caminar suavemente despues de la cena puede traer muchos beneficios:
Estimula la actividad intestinal lo que ayuda a que el proceso de digestion sea mas fluido.
Reduce la sensacion de hinchazon y estreñimiento especialmente despues de una cena abundante.
Ayuda a relajar el espiritu y apoya que el cuerpo cambie a un estado de descanso.
Despues de las comidas una caminata suave puede promover la digestion reducir las molestias y apoyar la salud intestinal.
Riesgo de caminar demasiado tarde o hacer demasiado ejercicio
Sin embargo caminar demasiado tarde por la noche especialmente cerca de las horas de sueño o con alta intensidad puede tener efectos adversos. El Dr. Surakshith advierte:
El cuerpo se vuelve alerta interrumpiendo el ciclo natural de descanso.
La calidad del sueño se ve afectada lo que te hace sentir mas cansado al dia siguiente.
La falta de sueño prolongada desequilibra el sistema microbial intestinal causando problemas como hinchazon estreñimiento e indigestion.
La razon es que el cuerpo humano funciona segun un ciclo natural que incluye momentos para la digestion el descanso y la recuperacion. Cuando haces ejercicio en el momento equivocado especialmente cuando estas cerca de dormir el cuerpo no tiene tiempo de volver a un estado de relajacion lo que afecta negativamente al sistema digestivo y al sueño.
La relacion entre el sueño y la salud intestinal
El Dr. Surakshith TK dijo que el sueño y el sistema digestivo estan estrechamente relacionados:
Cuando duermes lo suficiente las bacterias beneficiosas en el intestino se desarrollan sanos.
Si te quedas despierto hasta tarde y no duermes profundamente puede ocurrir un desequilibrio de microorganismos intestinales lo que aumenta el riesgo de enfermedades digestivas e incluso afecta al sistema inmunologico.
Consejos para caminar por la noche correctamente
El Dr. Surakshith TK ha dado algunas sugerencias para ayudarte a caminar por la noche de forma segura y eficaz:
Solo debes caminar ligeramente de 30 a 60 minutos despues de la cena no debes acercarte a la hora de acostarte.
Manten una velocidad moderada no conviertas la caminata en una sesion de entrenamiento.
No te presiones si te sientes cansado somnoliento o incomodo despues de caminar.
Considera caminar como una forma de relajacion no como un desafio fisico.
