El caminar rapido es una buena medicina para el corazon.
Un nuevo estudio publicado en el Journal of Heart Medicine (Reino Unido) muestra que el caminar rapido no solo es una forma sencilla y accesible de ejercicio, sino que tambien es una forma eficaz de reducir el riesgo de arritmias y prevenir la parada cardiaca. Especialmente en grupos de alto riesgo como los ancianos, las personas con enfermedades cronicas o con antecedentes cardiovasculares.
El estudio fue realizado en mas de 420,000 personas en la base de datos UK Biobank, seguidas durante 13 años. Los participantes fueron clasificados en funcion de su velocidad de marcha: menos de 4,8 km/h (lento), entre 4,8 y 6,4 km/h (medio) y mas de 6,4 km/h (rapido). Los resultados mostraron que los que caminaban a una velocidad media o rapida tenian un riesgo de arritmias cardiacas entre un 35 y un 43 por ciento menor que los que caminaban lentamente.
Segun el Dr. K. Srinath Reddy, de la Fundacion de Salud Publica de la India, caminar rapidamente mejora la actividad del nodulo sinusal, el organo que inicia el ritmo cardiaco, situado en el angulo superior del corazon. Cuando este enlace funciona lentamente, el ritmo cardiaco puede volverse anormal.
El caminar rapido es una forma de recargar energia para el corazon, mantener un ritmo mas estable y mas saludable, explico Reddy.
Ejercicio sencillo pero muy eficaz
Lo que hace especial a la caminata rapida es su simplicidad y facilidad de ejecucion. No se necesita un gimnasio ni ningun equipo especial. "Solo hay que salir de la puerta y empezar a caminar", dice la profesora Jill Pell, autora principal del estudio, y subraya que, en lugar de esperar a que intervenga la medicina cuando se produce un arritmio, podemos prevenirlo desde el principio con un habito de actividad saludable.
Eficacia evidente en grupos de alto riesgo
El Dr. Vijay Natarajan del Hospital Bharati (India) tambien elogio el estudio, diciendo que es una fuerte demostracion de los beneficios cardiovasculares de la caminata. El efecto protector de la caminata rapida es especialmente evidente en mujeres, personas menores de 60 años, personas con hipertension, con dos o mas enfermedades cronicas o sin sobrepeso.
Ademas de proteger el corazon, caminar rapido ayuda a reducir la inflamacion, controlar la presion arterial, el peso corporal, la grasa abdominal y reducir el daño a los vasos sanguineos. Ademas, la actividad fisica regular ayuda a reducir el estres mental, un factor de riesgo de arritmia cardiaca.
