En el ritmo de vida moderno, un estilo de vida poco activo es cada vez mas comun, especialmente en los grupos de trabajo de oficina. Segun los expertos medicos, no hacer suficiente ejercicio no solo afecta la figura, sino que tambien tiene un profundo impacto en la salud fisica y mental.
Un articulo de Aubrey Bailey, fisioterapeuta (EE. UU.), publicado el 4 de enero de 2026, señala una serie de consecuencias evidentes cuando el cuerpo carece de movimiento durante mucho tiempo.
El cuerpo se debilita gradualmente desde las articulaciones hasta los musculos
Una de las manifestaciones mas tempranas de la falta de ejercicio es la rigidez articular y la disminucion de la flexibilidad. La actividad fisica regular ayuda a mantener el rango de movimiento, reducir el dolor y limitar el riesgo de lesiones. Cuando no se mueve, las articulaciones se vuelven facilmente "lentas", lo que dificulta la vida diaria.
Ademas, el aumento de peso es una consecuencia comun si la cantidad de energia ingerida excede el consumo. Aunque el peso tambien se ve afectado por el metabolismo, las patologias subyacentes o los medicamentos, el ejercicio regular sigue siendo un pilar importante en el control del peso.
La falta de ejercicio tambien hace que los musculos se debiliten y se atrofien. Segun estudios, a partir de los 30 años, los adultos comienzan a perder entre el 3 y el 5% de su masa muscular cada decada debido al envejecimiento. No hacer ejercicio acelera aun mas este proceso, especialmente en las personas que trabajan muchas horas frente a la computadora. Los expertos recomiendan hacer ejercicios para fortalecer a todo el grupo muscular principal al menos dos veces por semana.
No solo los musculos, sino tambien los huesos se ven gravemente afectados. El ejercicio, especialmente los ejercicios de carga como caminar, correr, subir escaleras, ayuda a estimular los huesos para crear nuevos tejidos. Por el contrario, un estilo de vida poco activo aumenta el riesgo de osteoporosis, lo que hace que los huesos se debiliten y se rompan facilmente en la vejez.
Efectos a largo plazo en la inmunidad, el espiritu y las enfermedades cronicas
Segun el Dr. Edward Laskowski, experto en medicina deportiva en la Mayo Clinic (EE. UU.), el ejercicio regular ayuda a que el sistema inmunologico funcione de manera mas eficaz. "Las personas que mantienen un movimiento regular tienden a recuperarse mas rapido despues de infecciones como la gripe o la neumonia", dijo.
Por el contrario, las personas con poca actividad fisica suelen tardar mucho tiempo en recuperarse cuando estan enfermas. Al mismo tiempo, la falta de actividad fisica tambien aumenta el nivel de estres, porque la actividad fisica ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que crean una sensacion de confort y reducen la hormona cortisol relacionada con el estres.
A largo plazo, no hacer ejercicio tambien hace que el cuerpo carezca de energia y duerma de mala calidad. El ejercicio regular ayuda a que el corazon y los pulmones funcionen de manera mas eficiente para llevar oxigeno a los musculos, aumentando asi la resistencia y mejorando el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar el sueño porque el cuerpo todavia esta en un estado de excitacion.
Mas preocupante aun, un estilo de vida poco activo aumenta el riesgo de caida, especialmente en las personas mayores debido a la disminucion del equilibrio y la fuerza muscular. Las consecuencias pueden ser fracturas, traumatismos craneoencefalicos o incluso la muerte.
Segun estudios epidemiologicos, las personas que son poco activas tienen un alto riesgo de contraer muchas enfermedades cronicas como diabetes tipo 2, sindrome metabolico, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, hipertension y trastornos de la grasa en sangre. Ademas, el ejercicio regular tambien ayuda a reducir el riesgo de algunos tipos de cancer como el cancer de colon, mama, pulmon e endometrio.
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