Segun el Journal of Nutrition las semillas de almendras son ricas en fibra soluble. Cuando se encuentran con agua las semillas se enfrian 10-12 veces mas creando una capa de gel en el estomago lo que le ayuda a sentirse lleno durante mucho tiempo y a limitar los antojos. Ademas estas semillas contienen proteina vegetal que ayuda a mantener una energia estable evitando la fatiga al reducir las porciones de comida.
Ademas las semillas de sesamo tambien contienen omega-3 vegetales y muchos minerales como calcio magnesio y hierro que contribuyen al equilibrio nutricional en el proceso de perdida de peso.
Como usar las semillas de chia para perder peso:
Bebida de semillas de chia por la mañana: Mezcle 1 cucharada de semillas de chia (10g) en 300 ml de agua tibia añada unas rodajas de limon fresco beber 30 minutos antes del desayuno.
Combinar en las comidas: Vierte las semillas de chia en el yogur la ensalada o la sopa de avena para aumentar la sensacion de saciedad.
Reemplazar las bebidas azucaradas: Reemplace el refresco con agua de semillas de chia para refrescar y controlar las calorias.
Notas al usar:
No se deben usar mas de 25–30 g de semillas al dia para evitar la hinchazon abdominal.
Beba mucha agua acompañante porque las semillas de chia absorben agua con fuerza.
Combina una dieta cientifica y ejercicio para lograr la mejor eficacia.
Estudios publicados en el Journal of Nutrition muestran que la suplementacion adecuada de semillas de chia puede ayudar a perder entre 3 y 5 kg en un mes al tiempo que mejora la salud cardiovascular y el control del azucar en sangre.
