1. Posicion del guerrero (Virabhadrasana)
Efecto: ayuda a aumentar la fuerza de los musculos del pie, mejorar la flexibilidad y quemar calorias de manera efectiva, segun Healthline.
Como hacerlo:
Parese recto, el paso correcto hacia atras aproximadamente 1-1.5m.
Dobla la pierna izquierda 90 grados, la pierna derecha se mantiene recta.
Dos manos levantadas en paralelo, manteniendo el equilibrio durante 30 segundos.
Repita el otro lado.
2. La postura del bote (Navasana)
Efecto: mejorar los musculos abdominales, apoyar la quema de grasa de manera efectiva.
Como hacerlo:
Sentado en la alfombra, levantando el pie para formar la V, manteniendo el equilibrio en las nalgas.
Mantenga la postura durante 20-30 segundos, respire uniformemente.
Haz 3 veces, descansa entre tiempos.
3. Setu Bandhasana (Setu Bandhasana)
Efecto: Mejore la fuerza de los musculos de la espalda baja, mejore la circulacion sanguinea y apoye la reduccion de la grasa abdominal y del muslo.
Como hacerlo:
Acostado sobre la espalda, mimando, piernas colocadas en la alfombra, manos rectas a los lados.
Levanta las caderas, sosteniendo el hombro y la cabeza sobre la alfombra.
Mantenga la postura durante 30 segundos, respire uniformemente.
Repita 3 veces.
Nota
Hagalo al menos 4-5 veces por semana.
Combinado con una dieta saludable, rica en verduras, limitando el azucar y el almidon.
Beba suficiente agua y duerma lo suficiente para aumentar la quema de grasa.
