Comer despues de los 70 años no solo para estar lleno sino para tener suficientes nutrientes
Las personas mayores de 70 años suelen comer menos debido a la mala digestion o a la falta de apetito pero el cuerpo todavia necesita suficiente proteina para mantener los musculos y proteger los huesos. Se deben complementar las proteinas de fuentes como las judias verdes la soja los huevos el pescado la leche y los granos.
El desayuno puede elegir avena cocida con leche acompañada de almendras cerezas o uvas secas. El almuerzo y la cena deben incluir arroz o pan verduras de hoja verde frijoles carne magra o pescado. Antes de dormir una taza de leche tibia ayuda al cuerpo a reponer proteinas y dormir mejor.
Beber suficiente agua limitar las frituras el azucar y la sal tambien es muy importante para evitar enfermedades cardiovasculares la diabetes y la presion arterial alta.
Hacer ejercicio correctamente la clave para evitar dolor articular y caidas.
Muchas personas piensan que despues de los 70 años solo deben descansar pero en realidad el ejercicio razonable ayuda a que el cuerpo este sano. Los ejercicios de entrenamiento de musculo como el levantamiento de pesas ligero la estirada la postura baja o el levantamiento de pesas suave son beneficiosos para las articulaciones y el equilibrio.
El experto en fitness Varun Rattan cofundador de The Body Science Academy (India) enfatizo: 'El levantamiento de pesas ligero tecnico y regular ayuda a las personas mayores a mantener la fuerza muscular reducir el dolor articular y mejorar la capacidad de movimiento. Comienza con un nivel ligero lento y aumenta gradualmente cuando el cuerpo este acostumbrado'.
Ademas de levantar pesas las personas mayores de 70 años deben caminar todos los dias practicar yoga ligero o nadar. Cada dia solo 20 - 30 minutos de ejercicio ligero tambien ayudan a que la sangre circule mejor la memoria y reducen el riesgo de depresion. Al practicar se debe elegir un espacio fresco usar zapatos adecuados y calentarse primero para evitar lesiones.
Duerme lo suficiente y manten un espiritu optimista
El sueño de mala calidad hace que el cuerpo se canse mentalmente y sea propenso a los dolores. Las personas mayores deben dormir de 7 a 8 horas al dia evitando beber cafe o te fuerte por la noche. Leer libros escuchar musica suave o practicar la respiracion profunda antes de dormir ayuda a relajar la mente.
Ademas de comer y hacer ejercicio mantener relaciones sociales participar en clubes o actividades comunitarias tambien ayuda a que el espiritu este lucido y reduce la sensacion de soledad.
