El sistema digestivo juega un papel importante en la salud general. Problemas como la hinchazon el estreñimiento o la hinchazon suelen originarse en una dieta inadecuada y habitos de vida poco cientificos. Aqui hay 10 formas naturales de ayudar a que el sistema digestivo funcione mejor.
Comer mucha fibra
La fibra ayuda a regular el movimiento intestinal y apoya la digestion de manera eficaz. Segun la Dra. Ayesha Gulzar una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento apoyar el crecimiento de bacterias beneficiosas y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas diabetes tipo 2 y cancer de colon. Los adultos deben consumir entre 25 y 30 g de fibra al dia de frutas verduras cereales integrales y semillas.
Beba suficiente agua
El agua ayuda a suavizar las heces y promueve el proceso digestivo. La deshidratacion del cuerpo puede causar estreñimiento y trastornos digestivos. El Dr. Sonal Kumar gastroenterologo del NewYork-Presbyterian Hospital recomienda que los hombres beban alrededor de 15,5 vasos de agua al dia y las mujeres alrededor de 11,5 vasos incluyendo agua de alimentos jugos y te de hierbas.
Comer mindfulness
Comer despacio masticar bien y concentrarse al comer ayuda al cuerpo a absorber mejor. El masticar bien ayuda a las enzimas en la saliva a descomponer los carbohidratos desde la cavidad bucal reduciendo la presion sobre el estomago.
Gestion del estres
El estres prolongado afecta al eje cerebral - intestinal aumentando el riesgo de trastornos digestivos como el sindrome del intestino irritable (SII). Meditacion mindfulness respiracion profunda o simplemente pasar tiempo al aire libre pueden ayudar a mejorar el estado de animo y la digestion.
Haz ejercicio despues de las comidas
Caminar ligeramente despues de comer puede estimular la actividad intestinal ayudando a reducir la hinchazon y promover el proceso digestivo. El ejercicio regular tambien ayuda a fortalecer el sistema microbiano intestinal y regular el metabolismo.
Limita los alimentos irritantes
Algunos alimentos como los alimentos picantes los productos lacteos los edulcorantes artificiales la cafeina o el gluten pueden causar hinchazon o diarrea en personas sensibles. Registrar un diario de alimentacion ayuda a identificar los irritantes.
Suplementos probioticos y prebioticos
Los probioticos son bacterias beneficiosas en alimentos fermentados como el yogur el kimchi el kefir que ayudan a mejorar el sistema microbiano intestinal. Mientras tanto los prebioticos son fibra nutritiva probiotica rica en ajo cebolla zanahorias platanos almendras y manzanas.
Reducir el alcohol y el tabaco
El alcohol y el tabaco dañan la mucosa del estomago causan trastornos del sistema microbiano y aumentan el riesgo de ulceras. Abandonar estos habitos ayuda a mejorar significativamente la funcion digestiva.
Usar te de hierbas
Algunos tipos de te como el jengibre la menta y la curcuma pueden calmar el sistema digestivo reducir la hinchazon y las nauseas. El aceite esencial de menta tambien puede ayudar a las personas con sindrome del intestino irritable.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede empeorar los sintomas digestivos como la acidez estomacal o el estreñimiento. Asegurate de dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantener la salud del sistema digestivo.
Si has cambiado tus habitos pero los sintomas digestivos persisten consulta a un medico especialista. Segun el Dr. Sonal Kumar la intervencion medica temprana puede ayudar a detectar y tratar eficazmente las enfermedades subyacentes en el sistema digestivo.
