Si realmente quieres ver la efectividad del ejercicio lo mas importante no es cuantos ejercicios hacer en un dia sino la perseverancia y el entrenamiento adecuado segun un plan razonable.
No necesariamente tienes que hacer ejercicio de alta intensidad todos los dias pero necesitas un horario cientifico que combine ejercicios aerobicos (vasculares) como correr andar en bicicleta y ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas plank. Esta combinacion ayuda a que el cuerpo se desarrolle integralmente quemar grasa de manera mas eficiente y construir una mejor resistencia.
Especialmente con el movimiento de empujar un ejercicio que parece simple pero que es muy facil de hacer mal debes prestar atencion a la tecnica si quieres obtener resultados.
Un error comun al resistir es levantar las caderas demasiado alto o mantener el abdomen incorrectamente. Muchas personas no se dan cuenta de que cuando se hace correctamente resistir no solo entrena las manos y los pechos sino que tambien activa los musculos abdominales especialmente los musculos centrales.
Las tecnicas correctas para resistir incluyen: Mantener el cuerpo en un angulo recto desde los hombros hasta los talones. Estirar los musculos abdominales durante todo el proceso. No dejar que las nalgas se elevan ni se derrumben.
Usa la fuerza de las manos el pecho y especialmente los musculos abdominales para levantar y bajar la persona. Puedes separar las dos piernas para mantener el equilibrio mejor cuando empiezas a practicar.
Cuando lo haces correctamente sentiras claramente que los musculos abdominales se contraen y tiemblan ligeramente despues de cada empujon: esa es una señal de que los musculos centrales estan bien activados. Al principio puede ser un poco incomodo pero si eres persistente el cuerpo se adaptara gradualmente y se volvera mas suave y flexible.
Por el contrario si sigues empujando incorrectamente durante mucho tiempo no solo perderas tiempo sino que tampoco mejoraras tu cuerpo lo que facilmente causara lesiones y perdida de motivacion.
