Mejorar la capacidad de empujar no es simplemente practicar repetidamente todos los dias. Despues de los 45 años la fuerza debe construirse combinando armoniosamente la intensidad la tecnica y los ejercicios complementarios. El entrenamiento de los grupos musculares relacionados junto con el aumento de la estabilidad general ayudara a superar los limites y mejorar los resultados notablemente al empujar.
Aumenta la intensidad de los ejercicios de empuje
Se deben combinar muchas series de resistencia en el habito de ejercicio semanal. En lugar de concentrar el maximo esfuerzo en una serie comienza con mas series pequeñas para que el cuerpo se adapte gradualmente y mejore la eficiencia.
Aumenta la fuerza de los pechos y los musculos de la cabeza
Combina ejercicios de levantamiento de pesas resistencia y levantamiento de pesas individuales para aumentar la fuerza de empuje.
Fortalecer la parte del cuerpo
Los ejercicios de plancha ayudan a mejorar la estabilidad de los musculos centrales apoyando que el cuerpo se mueva de forma mas ritmica y sincronizada al tiempo que aumentan la eficacia de otros movimientos.
Practica variantes de empuje
El bloqueo de empujar hacia adelante es una opcion adecuada para principiantes que ayuda a que los movimientos sean mas faciles. Por el contrario el bloqueo de empujar con pesas o combinar pesas en la espalda creara un mayor desafio para los practicantes avanzados.
Fortalecer la fuerza
Manten el habito de empujar con regularidad sin concentrarte hasta el punto de agotarte. Esto ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia de manera mas efectiva con el tiempo.
