En la alta temporada de contaminacion el habito de caminar que se considera saludable puede convertirse en una carga para los pulmones. Muchos expertos advierten que temprano en la mañana y tarde en la noche son dos horas rojas cuando la calidad del aire es la mas baja lo que implica muchos riesgos para los trabajadores.
Segun el Dr. Piyush Goel cardiologo del Hospital Medanta (India) los beneficios de caminar pueden ser completamente eliminados cuando el cuerpo tiene que respirar una gran cantidad de polvo fino en un momento de alta contaminacion. “Cuando hacemos ejercicio respiramos mas rapido y profundamente. Eso significa absorber mas particulas de polvo toxico en los pulmones' dijo.
El ambiente mas denso por la mañana temprano y por la noche tarde
En las grandes ciudades el fenomeno de las tormentas electricas nocturnas hace que la capa de aire frio que se encuentra cerca del suelo retenga polvo fino PM2.5 y gases toxicos. Por la mañana temprano antes de que la luz del sol libere el aire el contaminante se acumula densamente alrededor de la respiracion humana.
Los datos publicados en la revista Science of the Total Environment muestran que los niveles de PM2.5 y NO2 se dispararon en estos dos momentos debido al trafico denso y las condiciones climaticas adversas. “Cuando la gente sale a las calles para ir a trabajar o terminar el turno el numero de vehiculos aumenta bruscamente lo que provoca niveles de contaminacion repentinos' analizo el Dr. Goel.
La humedad suave entra directamente en la sangre
Mientras caminan rapido o corren ligeramente las personas suelen respirar por la boca ignorando accidentalmente el mecanismo de filtracion natural de la nariz. Las particulas PM2.5 ultrafinas pueden penetrar profundamente en los pulmones entrar en la sangre y empeorar el asma bronquial o causar trastornos cardiovasculares. Un estudio publicado en la revista Nghien cuu Doc chat hoc afirma que el contacto prolongado puede provocar enfermedades respiratorias cronicas.
El grupo de niños ancianos y personas con enfermedades respiratorias congenitas son los mas afectados. Incluso las personas sanas corren el riesgo de daño pulmonar si mantienen el ejercicio en condiciones de AQI malas.
¿Como hacer ejercicio de forma segura?
Los expertos recomiendan evitar el ejercicio al aire libre al amanecer o al atardecer. “El mejor momento es desde el final de la mañana hasta el comienzo de la tarde cuando la luz solar ayuda a difundir la contaminacion' sugiere el Dr. Goel.
Si estan obligados a hacer ejercicio temprano o tarde los trabajadores deben elegir zonas con muchos arboles verdes evitar las carreteras y reducir la intensidad del ejercicio. Cuando la contaminacion supera el umbral de peligro hacer ejercicio en casa desde yoga cardio hasta ejercicios cardiovasculares es una opcion mas segura.
Enfatizo: 'Mantener la salud no significa intercambiar pulmones. Lo importante es elegir el momento y el espacio adecuados para hacer ejercicio'.
