Esta formula es muy facil de recordar: calentarse durante 6 minutos caminar 60 minutos y luego relajarse durante 6 minutos a menudo realizarse a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde seis dias a la semana. El enfoque es compacto no requiere equipos especiales y es facil de añadir al calendario de dias lo que hace que atraiga rapidamente a personas ocupadas y principiantes.
¿Por que muchas personas creen que 6-6-6 es eficaz? Los expertos recuerdan los beneficios de caminar durante mucho tiempo: mejorar la salud cardiovascular apoyar el control del peso reducir el estres y mejorar el sueño. Lo que hace atractivo este metodo no es la cifra milagrosa sino la disciplina y la repeticion caminar 60 minutos al dia aporta un nivel de actividad sostenible que muchos regimenes de alta intensidad dificiles de mantener. Muchos articulos de analisis de tendencia tambien señalan que la regla 6-6-6 ayuda a los practicantes a lograr facilmente sus objetivos.
Algunas variaciones surgen: algunas personas entienden que 6-6-6 son 6 minutos de inicio 60 minutos de caminata y 6 minutos de recuperacion; algunas personas enfatzan el factor '6 horas' (mañana o tarde) como un hito de tiempo facil de recordar; algunos grupos tambien realizan 6 dias/semana para aumentar la estabilidad del habito. A pesar de las diferencias en los detalles el punto comun es que es simple y facil de implementar para todas las edades.
Matt Dustin experto en corrective exercises y entrenador en nutricion comento: 'El punto fuerte de la regla 6-6-6 es la coherencia elegir el momento adecuado y hacerlo regularmente por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano por la tarde ayuda a aliviar el estres; lo mas importante es que vayas lo suficiente y vayas de manera constante'.
El consejo popular es empezar por tu cuenta usar zapatos de apoyo y ajustar la velocidad para evitar el dolor articular.
Los expertos tambien advierten que si tiene enfermedades cardiovasculares articulares o se esta recuperando de una lesion debe consultar a un medico antes de aumentar la masa de caminata. En general la regla 6-6-6 no es un'metodo de color' pero es una formula practica facil de recordar y capaz de ayudar a muchas personas a construir habitos de ejercicio sostenibles en la vida ocupada actual.
