Un ejercicio suave pero eficaz
Segun el terapeuta de yoga Ruchi Khosla (India), el yoga y el caminar son metodos de entrenamiento saludable conocidos por sus innumerables beneficios. Sin embargo, al combinar ambos, se obtiene un ejercicio mas completo.
Es una forma de movimiento que combina la sencillez de la caminata con la atencion del yoga, con efectos extraordinarios en la salud fisica y mental.
Esta forma de entrenamiento es una excelente manera de nutrir el cuerpo, calmar la mente y conectarse con uno mismo.
Lo especial de este ejercicio es que no necesitas ninguna preparacion especial. Todo lo que se necesita es la voluntad de retrasar, vivir plenamente cada momento y estar presente en cada paso que damos.
A diferencia del yoga tradicional, que se practica sobre la alfombra, el yoga de la caminata se centra principalmente en el "movimiento de la conciencia".
"Se trata de tener una clara conciencia de cada paso, de la respiracion y de la conexion entre el cuerpo y el suelo bajo los pies. Ya sea que estes caminando en un parque, en la playa o incluso en tu patio, cada paso que das se convierte en un momento presente de significado", dice la terapeuta de yoga Ruchi Khosla.
Los beneficios de la caminata de yoga
El yoga a pie tiene muchos beneficios evidentes para el cuerpo, la mente y el espiritu. En terminos fisicos, ayuda a mejorar la circulacion sanguinea, fortalece los musculos y la movilidad de las articulaciones a traves de movimientos suaves y de poco impacto.
Ademas, ayuda a reducir el estres, la ansiedad y la sensacion de calma gracias a la atencion a la respiracion y a la presencia en cada paso.
Khosla, terapeuta de yoga, comparte que el yoga a pie tambien fomenta la conexion y la estabilidad emocional, y que profundiza su relacion con la naturaleza y con uno mismo, proporcionando paz y armonia en el alma.
"El yoga trae equilibrio, la conciencia y la alegria a tu vida", afirma Khosla.
Guia para principiantes de yoga a pie
Para comenzar este ejercicio, primero, establezca un objetivo para su tarea. Antes de comenzar, puedes detenerte y pensar en lo que quieres enfocarte, como la paz, la gratitud o simplemente vivir plenamente el momento presente.
A continuacion, respire al ritmo de sus pasos. Por ejemplo, puedes inhalar en cuatro pasos y exhalar en cuatro pasos. Esto ayuda a sincronizar la respiracion con el movimiento del cuerpo, creando un ritmo y una atencion.
Ademas, puedes agregar movimientos suaves a la marcha como estirar los brazos, girar los hombros o hacer posturas de yoga simples como la postura de la montaña para aumentar la eficacia. Lo mas importante es estar presente, atento a la sensacion de los pies en el suelo, al viento en la piel y al ritmo del cuerpo.
Finalmente, terminen el ejercicio con gratitud. Tomese un momento para detenerse y sentir gratitud por la meditacion que acaba de experimentar.
Los efectos a largo plazo de la caminata de yoga
El yoga a pie no es solo un ejercicio fisico. Es una forma de conectarse mas profundamente con uno mismo, de vivir mas despacio y disfrutar el momento presente.
Con sus inesperados beneficios para la salud fisica y mental, el yoga a pie es una opcion ideal para aquellos que desean mejorar su salud de una manera suave pero duradera.
