Segun los expertos en salud, mantener habitos saludables puede ayudar a mejorar considerablemente la funcion cerebral.
Haga ejercicio regularmente
El Dr. Narander Singhla, consultora de endodoncia en el Hospital CK Birla, Delhi, India, enfatiza el papel de la actividad fisica en la salud cerebral.
El ejercicio ritmico como caminar, andar en bicicleta o nadar entre 20 y 30 minutos varias veces por semana puede mejorar el flujo sanguineo al cerebro, lo que ayuda a mejorar la funcion cognitiva, dice Singhla.
Duerme lo suficiente
El Dr. Pankaj Agarwal, jefe del departamento de neurologia del Hospital Gleneagles Parel de Mumbai, recomienda que cada persona duerma entre 7 y 9 horas por noche. El sueño de calidad ayuda a la recuperacion del cerebro, fortalece la memoria y ayuda al aprendizaje.
Una dieta saludable
Una dieta rica en verduras, pescado, granos, frutas y cereales integrales, especialmente siguiendo el modelo de la dieta mediterranea, ha demostrado ser beneficiosa para la salud cerebral. Evite los alimentos procesados, con mucha grasa y azucar.
Mantener la mente activa
Las actividades intelectuales como leer libros, descifrar palabras, aprender nuevas habilidades o jugar juegos de pensamiento pueden retrasar el proceso de envejecimiento cerebral. Aprender un nuevo idioma, bailar o tomar fotografias tambien son formas efectivas de estimular el cerebro.
Mantener la conexion social
La comunicacion con amigos y familiares no solo ayuda a reducir el estres sino que tambien mantiene la mente abierta. Segun el Dr. Singhla, participar en grupos sociales, clubes o actividades comunitarias puede contribuir a la mejora mental e intelectual.
Como controlar el estres
Las tecnicas como la meditacion, el yoga o la respiracion profunda no solo ayudan a relajarse, sino que tambien ayudan a la salud cerebral. El estres prolongado puede afectar negativamente la memoria y la concentracion.
En resumen, una vida saludable, que incluya ejercicio, alimentacion, descanso adecuado y mantener relaciones sociales, es la clave para mantener el cerebro sano y activo.
