La somnolencia al viajar en coche autobus o tren es un fenomeno comun incluso si has dormido lo suficiente antes. Muchas personas se sienten facilmente cansadas e incluso apresuradas durante el viaje especialmente cuando tienen que sentarse durante mucho tiempo o viajar en hora punta.
Segun el Dr. Basavaraj S. Kumbar medico especialista en Medicina Interna del Hospital Aster Whitefield (Bengaluru India) la sensacion de somnolencia en la carretera proviene de la combinacion de un ambiente tranquilo postura pasiva movimientos suaves y el nivel de fatiga del cuerpo.
Razones por las que te duermes facilmente al moverte
Movilidad ritmica: Las vibraciones o los giros de los vehiculos afectan al sistema prefrontal en el oido lo que ayuda a que el cuerpo se relaje de manera similar a como los bebes se acuestan para dormir. Esto hace que el cerebro reduzca la vigilancia y sea propenso a la somnolencia.
Sonido blanco: El sonido uniforme y continuo de motores maquinaria o vehiculos hace que el cerebro no tenga que procesar mucha informacion nueva. Cuando el cerebro esta menos activo el cuerpo se siente facilmente cansado y somnoliento.
Fatiga acumulada de antemano: La falta de sueño o la fatiga se revelaran claramente cuando el ambiente este tranquilo lo que hara que el cuerpo cambie rapidamente a un estado de somnolencia.
Falta de luz natural: La luz natural ayuda a mantener el ritmo circadiano. Cuando falta luz el cerebro aumenta la produccion de melatonina la hormona del sueño lo que te hace sentir mas cansado en el viaje.
La monotonia: Viajar por el mismo escenario repetitivo o sin estimulacion hace que el cerebro pierda la lucidez lo que provoca somnolencia.
Posicion limitada: Sentarse durante mucho tiempo en una postura ralentiza la circulacion sanguinea y aumenta la sensacion de fatiga lo que hace que el cuerpo sea mas propenso a la somnolencia.
¿Quien es propenso a tener somnolencia al moverse?
El Dr. Basavaraj S. Kumbar dijo que no todo el mundo sufre esta afeccion. Las personas que duermen lo suficiente suelen estar mas despiertas mientras que las personas cansadas e intoxicadas por el trafico o sensibles a un ambiente tranquilo son mas propensas a la somnolencia. El habito de dormir el nivel de estres y la respuesta de cada persona al entorno tambien determinan la sensacion de somnolencia al caminar.
Como mantenerse alerta al moverse
El Dr. Kumbar sugiere algunos metodos para evitar somnolientos en la carretera:
Manten tu mente ocupada: Escucha musica podcasts charla o trabaja ligeramente ayudando a que tu cerebro este alerta.
Duerme lo suficiente antes del viaje: Ayuda a que el cuerpo no se fatigue y se acumule.
Exposicion a la luz natural: Ayuda a reducir el sueño y mantener el ritmo circadiano.
Hacer ejercicio ligero: Estirar los musculos cambiar de postura respirar aire fresco y beber suficiente agua ayuda a la circulacion sanguinea y aumenta la energia.
Usar cafeina de manera razonable: Beber te o cafe ayuda a mantenerse despierto durante un corto periodo de tiempo.
